Почему мы чаще голодны вечером, а не утром

Многие сталкиваются с сильным голодом вечером — это чувство может возникнуть даже после ужина. Разбираемся, как бороться с проблемой.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что после пробуждения им совершенно не хочется есть, при этом такие личности, как правило, не против перекусить перед сном. У многих вечером аппетит сильнее, чем утром. И этому есть объяснение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сильный голод вечером может быть связан с неправильным образом жизни
Сильный голод вечером может быть связан с неправильным образом жизни
Pexels

Почему появляется сильный голод вечером: причины

Между последним приемом пищи и сном должно пройти хотя бы три часа, однако некоторые пренебрегают этим правилом из-за сильного голода вечером — это чувство может возникнуть, даже если вы ужинали. Регулярные перекусы в ночное время приводят к тому, что человек потребляет больше калорий, чем следует, из-за чего возникает риск появления лишнего веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В первую очередь необходимо выяснить, почему вы испытываете сильный голод вечером. Вспомните, что вы ели в течение дня. Если пищи было меньше, чем необходимо вашему организму, то нет ничего удивительного, что перед сном проснулся аппетит.

Вечерний голод может быть спровоцирован стрессом — он повышает уровень гормона грелина, воздействующего на чувство голода. Если у вас был тяжелый день на работе, вы устали и много нервничали, то, вернувшись домой, наверняка первым делом направитесь к холодильнику. Многие люди используют еду для борьбы с негативными эмоциями. Чаще всего в ход идут сладости, мучное и жирное.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стресс и некачественный сон провоцируют сильный голод вечером
Стресс и некачественный сон провоцируют сильный голод вечером
Pexels

Еще одна причина сильного голода вечером — скука. После рабочего дня можно наконец-то забыть о делах, лечь на диван и включить телевизор. В этот момент чаще всего просыпается желание побаловать себя чем-то вкусным. Например, многим нравится есть чипсы во время просмотра фильма. В действительности человек не испытывает голод, он просто ищет, чем себя занять.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зарубежные исследователи выявили, что сильный голод вечером может быть связан с низким качеством сна. Те, кто отдыхают меньше 7-8 часов, чаще сталкиваются с проблемами с пищевым поведением. Они позволяют себе перекусывать, отдавая при этом предпочтение менее полезной, но более вкусной еде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, отсутствие аппетита утром связано с сильным голодом вечером. Если вы плотно поужинали или перекусили прямо перед сном, то ничего удивительного в том, что после пробуждения вам совершенно не хочется есть. Пища с высоким содержанием жиров и белка влияет на определенные гормоны, связанные с аппетитом и чувством сытости.

Как побороть вечерний голод

Чтобы побороть вечерний голод, необходимо изменить образ жизни
Чтобы побороть вечерний голод, необходимо изменить образ жизни
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если вы испытываете сильный голод вечером?

  • Ведите дневник питания. Записывайте каждый прием пищи и фиксируйте свое настроение в те моменты, когда едите и испытываете чувство голода. Это поможет выявить причину, почему вечером аппетит сильнее, чем в любое другое время.
  • Если причина появления вечернего голода в том, что вы мало едите днем, начните жить по графику. Установите четкое время для завтрака, обеда и ужина.
  • Старайтесь спать минимум 7 часов в сутки. Плохой сон — одна из причин сильного голода.
  • Если вы из тех, кто борется со стрессом с помощью еды, необходимо найти другие способы отпускать негативные эмоции. Попробуйте делать дыхательные упражнения, примите ванну, займитесь йогой.
  • Отдавайте предпочтение полезным перекусам, чтобы побороть вечерний голод. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Лучше ешьте фрукты, орехи, творог или йогурты.