Как подготовиться к публичным выступлениям: 6 упражнений от эксперта
Публичные выступления, казалось бы, не должны вызывать сложностей: стоит лишь выйти на сцену, озвучить все, что было запланировано, и уйти. Но когда дело доходит до конференции, совещания или спикерства в женском сообществе, начинают потеть ладони, голос дрожит, а от уверенности не остается и следа. Какие упражнения помогут за 5 минут превратиться в хорошего спикера, рассказывает Юлия Черных — эксперт по речи, коммуникации и публичным выступлениям.
Готовим речь
Прежде чем приступить к упражнениям, отрепетируйте свою речь вслух. Одно дело представлять в мыслях, как вы срываете бурные овации после выхода на сцену, а другое — пробовать проговорить текст от начала и до конца. Поверьте, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Задача со звездочкой — записать себя на видео. Так вы сможете оценить не только дикцию, но и свой образ в целом — жестикуляцию, мимику, расслаблены вы или зажаты. Когда вы окажетесь там, где будете выступать, эффект новизны пропадет. Да, репетировать обычно нет желания, а просмотр видео со своей речью тоже не приносит большого удовольствия, зато вы точно будете знать, что говорить, как себя вести и куда смотреть.
Стараемся обезопасить тыл
Подумайте, что будет, если... Если отключится микрофон, если зададут неудобный вопрос, если вы упадете, когда будете защищать проект, вести «летучку» или выходить на сцену. Такие казусы случаются даже у голливудских звезд, когда они поднимаются за «Оскаром». Пусть у вас в арсенале будет пара дежурных фраз или шуток, с помощью которых вы легко сможете выйти из ситуации.
На площадку стоит прийти заранее. Посмотрите, как настроен свет, хватает ли пространства для передвижения по сцене. Если есть возможность, послушайте предыдущих спикеров и оцените, насколько тепло их встречают слушатели, вовлечен ли зал, задают ли вопросы.
Делаем упражнения
Основной страх, который преследует спикеров, — это боязнь потерять авторитет. Но тут есть козырь. Если вам доверили аудиторию, значит ваш статус уже достаточно высок. И только вам решать, как вы будете строить выступление.
Обязательно настройтесь и сделайте упражнения, которые займут у вас не более пяти минут. Зато эффект вы почувствуете сразу!
- «Квадратное» дыхание. Это упражнение помогает успокоиться и сосредоточиться. Все просто. На четыре счета вы вдыхаете носом, на четыре счета вы задерживаете воздух в легких, на четыре счета медленно выдыхаете ртом и на четыре счета замираете без воздуха.
- Физические упражнения. Кросс бежать, конечно, не нужно, достаточно слегка попрыгать на месте. Поднимитесь на носочки и несколько раз опуститесь на пятки, словно отбивая пол. Можно сделать этот пункт еще приятнее: достаньте наушники, включите любимый трек и просто подвигайтесь под любимую музыку.
- Разминка. Она нужна, чтобы слегка расслабиться и почувствовать свое тело. Попробуйте сделать легкий массаж шеи, пошевелите плечами несколько раз. Поднимите руки вверх и с выдохом резко опустите корпус вниз.
- Артикуляционная гимнастика. Для того, чтобы размять речевой аппарат, подойдут любые движения губами: вытягивание трубочкой, перекосы из стороны в сторону, сжимание и расслабление.
- Скороговорка. Выберите любую, которая вам нравится, но произносите ее не в ускоренном темпе, а медленно, четко выговаривая каждое слово. Вместо скороговорок можно использовать слоги, например «стри-стрэ-стра-стро-стру-стры».
- Зевните. Не потому, что предыдущие спикеры навевают на вас скуку, а потому что это отличный способ расслабить гортань.
После разминки смело занимайте место спикера и начинайте говорить. Существует правило 30 секунд: если вы смогли за полминуты приковать внимание аудитории, значит, дальше все пойдет как по маслу. Вам простят мелкие грехи и забытые слова. Воспользуйтесь этими советами, чтобы запомниться с первых слов и произвести нужное впечатление.