Как ухаживать за собой после 40: бьюти-правила музы Ральфа Лорена — топ-модели Валентины Зеляевой

Валентина Зеляева построила головокружительную карьеру за границей — она сотрудничала с мировыми брендами, украшала собой обложки известных глянцевых журналов, входила в список самых высокооплачиваемых моделей мира, а Ральф Лорен называл ее своей музой. В колонке для Grazia российско-американская топ-модель раскрыла свои главные секреты красоты.
Валентина Зеляева на показе Ralph Lauren
Валентина Зеляева на показе Ralph Lauren
GettyImages
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ухаживать за собой – это навык, который выработался у меня благодаря модельной карьере. В моей профессии просто необходимо хорошо выглядеть. Меня никто этому не учил, мои бьюти-привычки и ритуалы появились благодаря личному опыту. Путем проб и ошибок был выработан такой комплексный подход, или, скорее, стиль жизни, который помогает мне поддерживать молодость и красоту.

Валентина Зеляева
Валентина Зеляева
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание

Я перепробовала разные диеты и виды питания — была сыроедом, веганом, мясоедом, попробовала кето и безлектиновую диету (прим. ред.: в данном случае из рациона исключаются лектины — белки, которые «склеивают» углеводы, затрудняя процесс их расщепления). Во всем, конечно, были плюсы и минусы. Но что всегда оставалось со мной – это обязательный фреш из свежих зеленых овощей, салаты, свежие ягоды и суперфуды. Сейчас мне подходит веганство. Это значит, что я совсем не употребляю продукты животного происхождения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Валентина Зеляева
Валентина Зеляева
GettyImages
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда я осознала, что веганство – это образ жизни, а не просто очередной модный тренд, то уже не смогла вернуться в мясоедство. Теперь только растительное питание.

Рацион

В моем питании много таких полезных жиров – авокадо, семена чиа, оливковое и кокосовое масла, льняные и конопляные семечки. На завтрак, например, фреш из зеленых овощей и тройная порция гуакамоле, в который я еще добавляю пару ложек оливкового масла. Чуть позднее могу съесть скрэмбл из тофу с зеленым салатом, конечно, с добавлением оливкового масла. На обед, как вариант, веганский борщ, в котором пара столовых ложек перемолотых льняных семечек, и салат из огурцов, редиски, свежей зелени и конопляных семечек. Ужинаю я обычно порцией нута или супом из чечевицы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Валентина Зеляева
Валентина Зеляева
Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Результаты многих исследований утверждают, что пробиотики и пребиотики очень важны для здоровья кишечника. Поэтому я стараюсь каждый день добавлять в свой рацион кимчи, квашеную или просто свежую капусту.

Я совсем не пью алкоголь, не курю, не принимаю медикаменты (даже когда болею). Как видите, мое питание в основном – это жиры, белки, много зелени и живые бактерии. Я не сладкоежка, поэтому на сладенькое меня не тянет, но если мне захочется, то позволяю себе веганские шоколад, овсяное печенье или яблочный пирог.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уход за лицом

Валентина Зеляева
Валентина Зеляева
@valentinazelyaeva
  • Правильно подобранные средства и их грамотное нанесение – самые важные шаги по уходу за лицом. Если на ночь я нанесла питательные средства, то утром обязательно умываюсь гелем. Если я хочу дать коже подышать, то вечером ничего не наношу, а после пробуждения просто умываю лицо спреем с термальной водой Evian. Я стараюсь как можно меньше умывать лицо водой из-под крана. Мне кажется, что она довольно жесткая и не подходит для нежной кожи лица.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Лицо я вытираю только одноразовыми мягкими полотенцами, сделанными из бамбука. Поступаю так в первую очередь потому, что это гигиенично. Полотенце для рук могу использовать несколько раз, а вот что касается лица — здесь у меня очень педантичный подход во избежание попадания вирусов и бактерий.
  • Скрабом я давно перестала пользоваться, так как любой скраб, даже щадящий, оставляет на лице микротрещины. Поэтому я пользуюсь кислотами, которые мягко отшелушивают кожу без повреждений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Увлажняющую маску я наношу почти каждый день. Потом использую тоник, но внимательно смотрю на ингредиенты — в составе не должно быть алкоголя, так как он сильно сушит кожу. После, пока лицо еще влажное, наношу сыворотку с пептидами и затем увлажняющий крем с SPF. Теперь кожа подготовлена и можно наносить макияж (или нет — как вам нравится).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Иногда я посещаю процедуру HydraFacial в салоне, она включает в себя массаж и увлажняющие маски. Совсем недавно делала уход со средствами Biologique Recherche, которые известны благодаря своим активным ингредиентам, полученным из растительных и морских экстрактов.
  • Наволочка на подушке у меня из натурального шелка. Возможно, многие девушки не знают про этот лайфхак, но благодаря такой наволочке на коже не остаются следы после сна, которые приводят к ранним морщинкам. Говорят, что шелк не впитывает влагу, поэтому ночной крем и сыворотка остаются на лице, продолжая увлажнять кожу всю ночь. Это, безусловно, плюс, но и, конечно, просто безумно приятно ощущать нежный прохладный шелк на коже.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уход за телом

По утрам я выполняю несколько асан из йоги для растяжки. Затем делаю массаж сухой щеткой на сухое тело. Это разгоняет лимфу и отшелушивает мертвые клетки. После я принимаю прохладный душ, пользуюсь гелем для душа с натуральным составом и японской мочалкой из натуральных волокон. После, пока кожа немного влажная, я наношу на тело кокосовое масло или масло жожоба.

Мне кажется, что профессиональный массаж – это не каприз, а неотъемлемая часть ухода за телом. Профессионал со знанием своего дела может грамотно простимулировать внутренние органы, лимфу, расслабить локальное напряжение. Это, в свою очередь, отразится на всем теле, как полное расслабление и детоксификация, то есть выведение токсинов. Поэтому я один или два раза в месяц хожу на профессиональный массаж всего тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Валентина Зеляева
Валентина Зеляева
Архивы пресс-службы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Детокс

Иногда я чувствую, что настало время дать телу отдохнуть от еды - и тогда устраиваю себе небольшой детокс. Это может быть сухое голодание на 36 часов или интервальное – например, после обеда я не ем и не пью до следующего утра.

Еще один детокс-метод, который я часто использую, — вместо ужина на голодный желудок выпиваю глину. Беру ложку зеленой французской глины и смешиваю со стаканом воды (ложка должна быть деревянной). Жду 15-20 минут, пока глина осядет на дно и выпиваю только жидкость. Такая глиняная вода очищает кишечник, притягивает, всасывает и выводит токсины, бактерии и вирусы. Также в глине содержатся минералы - и она восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда я пью такой напиток, то в свой рацион добавляю псиллиум (прим. ред: шелуха семян подорожника, богатая растительными волокнами), чтобы организм получал клетчатку. Глиняный детокс провожу на протяжении двух недель, потом делаю небольшой перерыв до того момента, пока не почувствую, что снова пора.

Медитация

Валентина Зеляева
Валентина Зеляева
@valentinazelyaeva
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждое утро у меня ранний подъем. Я стараюсь вставать в 5:00-5:30 утра, что дает мне больше времени на себя. Просыпаюсь и сразу возвращаю внимание из сновидений в ощущения тела. Я лежу и чувствую свои руки, ноги, лицо, голову и все тело целиком.

Сейчас я живу на острове Самуи в Таиланде, поэтому по утрам встаю с постели и сразу иду на море. Я созерцаю рассвет, слушаю шелест волн, смотрю на небо. Это очень нежное состояние, в котором я ощущаю невероятную свободу и счастье. Думаю, это и есть настоящая медитация, когда ты наслаждаешься и любуешься жизнью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но так было не всегда, и настоящей медитации как форме наслаждения жизнью я научилась на ретрите. Возможно, мне повезло быстрее почувствовать эффект, потому что в силу своей профессии мне подолгу приходилось сосредотачиваться на своем теле. Например, я удерживала внимание на своих позах во время съемок и следила за походкой, когда шла по подиуму, чтобы все прошло идеально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы тоже можете освоить этот навык концентрации, чтобы всегда получать радость от жизни. Я искренне хочу, чтобы все люди им владели. Потому что медитация раскроется так глубоко, что станет уже не практикой, а частью жизни. Я всегда мечтала, чтобы медитация оставалась со мной в течение дня, но это ощущение уходило сразу после моей утренней практики. А теперь все иначе — и только благодаря навыку концентрации, который перевернул мою жизнь.

Этих правил в питании, уходе и медитации я придерживаюсь почти 20 лет. Я вижу и ощущаю результат. Они довольно просты, и если их выполнять, то результат не заставит себя ждать. Искренне надеюсь, что вы узнали что-то новое, а, возможно, я напомнила о том, то что вы уже знали, и у вас появился новый источник вдохновения, который поможет раскрывать в себе красоту и грацию.