РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 продуктов, которые помогут добиться идеально плоского живота

Область живота теряет упругость по ряду причин. Самые распространенные из них — это наличие лишнего веса и/или избыточное количество воды в организме. Для того, чтобы добиться заветной формы, важно питаться правильными продуктами. Рассказываем ниже, какими.
Тэги:
МАРИНА МАРДЕР
Фитнес-специалист PMP
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Чистая негазированная вода

Необходимо потреблять 1,5-2 литра воды ежедневно для правильного обмена веществ и профилактики отеков.

2. Клетчатка

Крупы (кроме манной) и отруби отлично питают организм, а также являются кладезем полезных микроэлементов. Они мягко действуют на кишечник. Содержат хром, который назначают при появлении булимии.

@casa.mian
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Овощи

Свежие овощи полезны для стройного живота. Но есть и овощи с высоким содержанием кислоты (помидоры, щавель или зеленый перец с кожурой) — они часто являются раздражителями кишечника. Это не значит, что их стоит исключить полностью. Достаточно сократить потребление до пары раз в неделю. Также хорошо усваиваются овощи после минимальной температурной обработки и с отсутствием масла: они сохраняют максимальное количество полезных свойств.

@loveradiationx
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Постное мясо (телятина)

Нежирное мясо, приготовленное на гриле без масла, запеченное или тушеное ─ прекрасный и сытный источник белка.

5. Филе птицы

Белое мясо, приготовленное любым диетическим способом - один из самых нежирных (и сухих) белковых продуктов.

6. Рыба и морепродукты

Свежая рыба, приготовленная без использования масла - также один из самых полезных продуктов питания. Она богата белком, витамином Д и омега-3 жирными кислотами. Морепродукты насыщены фосфором, йодом, цинком, кальцием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Яйца

Само по себе яйцо — уже самостоятельное белковое блюдо. Яичный белок легко усваивается организмом и содержит в себе 9 незаменимых аминокислот.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Растительное масло

Его можно использовать в качестве заправок к салатам, но не для жарки. Льняное, оливковое, подсолнечное масла содержат большое количество полезных жирных кислот, необходимых организму.

@fi_wolfsbane_

9. Свежие фрукты и ягоды

Выбирая фрукты с низким содержанием калорий (ананас, киви, зеленые яблоки, грейпфрут), можно сделать питание разнообразным без вреда для фигуры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@iginfoteam
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты можно использовать в качестве заменителя сладкого. Но поскольку это очень калорийный продукт, не употребляйте более 30 граммов в сутки. Предварительно рекомендуем замачивать орехи для того, чтобы избавиться от лишних танинов.

@casa.mian
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие специи можно включить в рацион?

ДА: Свежая и сушеная зелень может скрасить любое блюдо. Но есть травы, которые улучшают пищеварение ─ это тмин, укроп и тархун. Приправленная травами пища становится более насыщенной по вкусу, что способствует меньшему использованию соли.  

НЕТ: Острые приправы не подходят для ежедневного использования, потому что вызывают воспаление слизистой пищеварительного тракта.

Какие напитки можно пить помимо воды?

ДА: Травяные чаи, которые стимулируют пищеварение. Чаи способны подавлять чувство голода, так как теплая вода расслабляет мышцы желудка. Вербена, мята, лаванда, фенхель, базилик, альпийские травы — идеальный выбор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

НЕТ: Сочетание танинов и кофеина вызывает стресс и, как следствие, вздутие живота. Поэтому рекомендуем ограничивать потребление кофе, чая, красного вина и какао.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@mathildegoehler

Можно ли пить молоко?

ДА: Благотворно влияет растительное молоко. В отличие от натурального, оно содержит меньше килокалорий и не содержит лактозу, которая плохо переваривается у большинства взрослых людей. 
НЕТ: Лактоза переваривается организмом до 5 часов и может вызвать воспаление пищевода. К тому же, в отличие от растительного молока, ее нельзя сочетать с фруктами, так как она провоцирует брожение и вздутие живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли употреблять йогурты?

ДА: Кисломолочные бактерии, которые содержатся в натуральных йогуртах, поддерживают микрофлору кишечника и предупреждает вздутие.

НЕТ: Все кисломолочные продукты на основе обезжиренного молока. Для того, чтобы придать густоту, туда добавляют сухой концентрат. Его получают в фабричных условиях с применением пастеризации и высоких температур, что делает молочный белок абсолютно неперевариваемым. 

Питайтесь правильно: готовьте блюда на гриле без масла, на пару, тушите, запекайте, добавляйте в свой рацион больше овощей, избегайте излишнего потребления соли и сахара. В совокупности с выбранными вами физическими нагрузками вы получите быстрый и качественный результат, который захочется поддерживать!



Загрузка статьи...