РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 асан из йоги, которые помогут похудеть на карантине

Комплекс этих упражнений поможет не только избавиться от лишнего веса, но и достичь стабильного психоэмоционального состояния.
Тэги:

Основатель студии HOLI Сабина Потоцкая и преподаватель Юлия Антропова и специально для Grazia рассказали про комплекс асан йоги, которые помогут вам остаться в прекрасной форме. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@holiyogacafe
@holiyogacafe

Важно: прежде, чем вы начнете заниматься, организуйте себе пространство для практики, постарайтесь уединиться, выберите удобную спортивную одежду, включите приятную, расслабляющую музыку и позвольте себе 20 минут провести с максимальной пользой для себя и своего тела. Выключите мобильный телефон, старайтесь избегать посторонних отвлекающих звуков. Выполнять данный комплекс лучше с утра, чтобы ваше тело пробуждалось, запускались процессы пищеварения. Обязательно добавляйте дыхательные практики и всегда заканчивайте комплекс полным расслаблением.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Юлия Антропова. Асаны йоги, фото
Юлия Антропова. Асаны йоги, фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Планка (Кумбхакасана)

Говоря про популярные асаны в йоге, нельзя обойти стороной Кумбхакасану. Эта планка укрепляет все тело, идеально подходит для разогрева и прекрасно сочетается с другими упражнениями. При ежедневном выполнении вы заметите, как подтянулись мышцы на ягодицах, руках, ногах и животе. Противопоказания: проблемы с запястьями, повышенное артериальное давление.
Техника выполнения:

  1.  Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, ладони строго разместите под плечами.
  2. Уведите стопы назад, выпрямляя колени.
  3. Верхнюю часть лопаток выталкиваем наверх.
  4. Подтяните колени, пятки направляйте в пол, копчик слегка подкручен.
  5. Удлиняем нижнюю часть спины. Не прогибайтесь в спине, старайтесь держать спину и плечи ровно.
  6. Удерживайте планку 20 секунд, дышите медленно и глубоко.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Со временем увеличивайте время Кумбхакасаны до 2 минут.


Поза стула (Уткатасана)

Читая название асан в йоге, не удивляйтесь, если увидите позу стула. Эта асана действительно достойна внимания: она способствует похудению в области бедер. Уткатасана тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы. Противопоказания: Проблемы с коленями, особенно связанные с повреждением мениска.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

  1. Встаем на коврик, стопы вместе — тадасана.
  2.  Вытяните руки над головой и соедините ладони вместе. Не зажимайте плечи.
  3. На выдохе согните колени, представьте, что вы садитесь на стул.
  4.  Вытягивайтесь за ладонями, макушкой и грудью тянитесь вверх.
  5.  Удерживаем 5-6 циклов вдохов и выдохов, дышим ровно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Поза лодки (Парипурна Навасана)

Эта асана укрепляет позвоночник и мышцы брюшной полости. При регулярном выполнении позы лодки улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, сокращаются жировые отложения в области талии. Противопоказания: травмы поясничного отдела.


Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол на ягодицы, вытяните ноги перед собой, сгибая в коленях.
  2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно отрывая стопы от пола, постарайтесь выпрямить ноги, разогнув колени.
  3. Руки вытянуты параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
  4. По возможности выпрямляйте колени, не округляя поясницу.
  5. Удерживаем 30 секунд, не забываем про дыхание.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Поза скрученного бокового угла (Паривритта Паршваконасана)


Мощная асана для ускорения пищеварения, усиления циркуляции крови в брюшной полости и позвоночнике. Противопоказания: травмы позвоночника, заболевания внутренних органов обостренной стадии
Техника выполнения :

  1.  Начинаем стоя, стопы вместе, шагаем левой ногой широко назад.
  2.  Правое колено сгибаем под углом 90 градусов, фиксируем колено строго над
  3. пяткой, задняя нога остается на полупальцах, опустите левое колено на пол.
  4.  Со вдохом потянитесь левой рукой вверх, вытягивая левую поверхность корпуса.
  5. С выдохом заведите плечо и локоть левой руки за правое бедро.
  6.  Соедините руки в жест Намасте по центру груди.
  7.  Выпрямите левую ногу в колене.
  8.  Удерживаем 4-5 циклов вдохов и выдохов, дышите ровно и глубоко.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза плуга (Халасана)

В этом положении укрепляются мышцы спины, живота, бедер, тазовой области, устраняются излишние жировые отложения во всем теле. Для достижения лучшего эффекта следует избегать болевых ощущений в шее, округления спины и «провисания» задней поверхности ног. Противопоказания: травмы шейного отдела, повышенное артериальное давление, менструация. 


Техника выполнения:

  1.  Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями в пол.
  2. На вдохе, используя мышцы пресса, подтяните колени к груди, заведите ноги за голову.
  3.  Стопы соединяем вместе, аккуратно выпрямляем колени.
  4.  Копчик вытягиваем вверх, увеличивая вытяжение позвоночника.
  5.  Вес тела держится на плечах и лопатках.
  6.  Руки отведены за спину, ладони соединены в замок.
  7.  Удерживаем 5–6 циклов медленного глубокого дыхания.

 Со временем длительность нахождения в асане можно увеличить.​

Загрузка статьи...