​​​​​​​5 эффективных упражнений на ягодицы из пилатеса

Укрепляем мышцы на домашней тренировке!
Ягодичные мышцы и упражнения пилатеса
@2moodstore
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Укреплять ягодичные мышцы так же важно, как и мышцы кора — если они слабоваты, то могут возникать боли в спине и пояснице. Упражнения из пилатеса на эту группу мышц помогут их прокачать. Главное преимущество этого комплекса состоит в том, что функциональные упражнения на ягодицы несложно выполнять дома. Да и дополнительный инвентарь не понадобится.

Пилатес упражнения для ягодиц
@lianalevi
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

УПРАЖНЕНИЕ №1

Исходное положение: встаем на колени, кладем левую руку на пол, сгибая ее в локтевом суставе, опираемся кистью правой руки на коврик. Стопы должны быть натянуты.

Поднимаем правую ногу параллельно полу и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение на обе ноги на протяжении 45 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

УПРАЖНЕНИЕ №2

Исходное положение: встаем на колени, наклоняем корпус вперед, опираясь на обе руки, согнутые в локтях.

Правую ногу в согнутом положении поднимаем вверх, делая пульсирующие движения и акцентируем внимание на напряжении ягодичных мышц. Стопа в это время должна быть зафиксирована. Выполняем упражнение на каждую ногу около минуты.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Исходное положение: встаем на колени, кладем левую руку на пол, сгибая ее в локтевом суставе, опираемся кистью правой руки на коврик. Стопы должны быть натянуты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпрямляем правую ногу и поднимаем параллельно полу, выполняя при этом пару пульсирующих движений, затем сгибаем ее на уровне грудной клетки и немного скручиваем корпус по направлению к ноге. Выполняем упражнение на каждую сторону по 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №4

Исходное положение: встаем на колени, опираемся на обе руки и тянем стопы.

Правую ногу поднимаем параллельно полу и возвращаемся в исходное положение, не касаясь коленом коврика. Упражнение необходимо выполнять на каждую сторону на протяжении 45 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Исходное положение: встаем на колени, опираемся на обе руки и тянем стопы.

Правую ногу поднимаем параллельно полу и в этом положении через верх по очереди заводим ее в левую и правую стороны, касаясь пола. Выполняем упражнение на каждую ногу в течение 45 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В видео ниже — эффективные упражнения на ягодицы из пилатеса, которые легко повторить дома.

Нажми и смотри