Анастасия — энергичная фитнес-активистка, автор одноименного Instagram-блога с полумиллионной аудиторией, адепт здорового образа жизни, основала бренда спортивного оборудования #RAKAMAKAFIT- ярких эспандеров и фитнес-резинок для тренировок дома, в офисе на отдыхе.

View this post on Instagram

Мне нравятся люди selfmade. Которые делают себя сами и добиваются успеха. Одна из них — Мария Бразговская @marybrazgovska — психолог, гештальт-терапевт, консультации которой расписаны до декабря, а онлайн-марафоны чудес стали эталоном онлайн-терапии. Следующий марафон чудес про упругое тело и прокачанное эго — вот-вот! 🏎 ⠀ В опыте личной практики @marybrazgovska — сотни пар, которые заново нашли свою любовь после измены, пережитые разводы и травмы, и даже рожденные дети, которые никак не случались. Именно она, как никто другой, научит, как: ⠀ 🔸Наслаждаться жизнью как увлекательным приключением 🔸Встретиться с собой и своей Судьбой 🔸Стать женственными, соблазнительными и желанными 🔸Собрать себя как птицу Феникс из пепла 🔸Быть амбициозными и финансово успешными ⠀ Мария создала себя сама и помогает создавать себя другим. Она — человек, который успевает все и целого мира мало. Жить на два города, воспитывать дочь, работать, любить и постоянно развиваться — это все про Марию. ⠀ Сделайте себя счастливой, любимой и любящей и при деньгах можно с #займемсяпсихоанализом и @marybrazgovska ⠀ Завтра, 8го августа в 19.30 мы в моем аккаунте @rakamakafit я проведу совместный ПРЯМОЙ ЭФИР с Машей, в рамках которого мы разберем преображение тела со всех сторон. ⠀ Будет интересно и по делу! Пишите свои вопросы в комментариях и мы обязательно ответим на них во время эфира! 👇 ⠀ ⠀

A post shared by Анастасия Чирченко (@chirchenko_anastasia) on

Миф 1: Занятия в силовом режиме превращают тело в гору мышц


Самый распространенный миф о силовых тренировках. Вряд ли вы «перекачаете» свое тело. В отличие от мужчин, у девушек невысокий уровень тестостерона. Этот гормон отвечает за прирост мышечной ткани, поэтому женщинам тяжелее набирать массу. Силовые тренировки в сочетании с сбалансированной диетой помогут сбросить лишний вес и заметно улучшить тело: подтянуть ягодицы, исправить осанку или приобрести рельеф на руках.

Миф 2: С помощью силовых тренировок можно сжигать жир в одной области


Допустим, ваша цель — убрать живот. Вы начинаете делать по пять упражнений на пресс в день, а отложения все равно остаются? Разгадка в том, что жир не уходит локально. Во время физических активностей запускаются и ускоряются обменные процессы, но все изменения, в том числе и сжигание калорий, происходят уже после тренировки. Для лучшего результата любая ваша физическая нагрузка должна быть направленной на все группы мышц и носить максимально энергозатратный характер.

View this post on Instagram

ЧУЖАЯ ДУША ПОТЁМКИ? Не знаю, не знаю 🤷🏼‍♀ Годами наблюдая за собой и окружающими меня людьми, я бы сказала, что потёмки — своя. Серьезно, вы уверены, что хорошо себя знаете? ⠀ Банальный примет: ты дожила до третьего десятка и до сих пор не поняла, что хочешь от жизни, той ли дорогой идёшь… Оглядываешься и видишь, что живешь не так, как когда-то мечтала. Люди вокруг не ресурсные, а токсичные. Каждый норовит научить, навязать, поиметь морально🤦🏻‍♀️ Хочется-то совсем другого, а чего — НЕ ПОНЯТНО. ⠀ А мне всё понятно: вы живёте навязанным. Чужими убеждениями, установками и страхами. Одним с детства навязали, другие в течение жизни «накопили», а кому-то ещё до рождения вручили такой «букет"😞 Но самое обидное, что многих это как бы устраивает. Мозг у нас так устроен: ему легче адаптироваться, нежели что-то менять. Анекдот про ёжиков и кактусы помните?😏 ⠀

A post shared by Анастасия Чирченко (@chirchenko_anastasia) on

Миф 3: После тренировки нельзя есть


Можно и нужно. После силовой тренировки наш организм расходует большое количество гликогена, и нам необходимо восполнить его углеводами и белками, тем самым максимально ускорив восстановление мышц. Поэтому в течение 30 минут после тренировки запланируйте перекус, обед или ужин. Если кушать совсем не хочется, выпейте протеин. Тренировка в вечерние часы — не повод ложиться спать без приема пищи.

Прекрасный вариант сразу после тренировки: легкий салат из овощей и продуктов с высоким содержанием белка — рыбой, мясом или курицей.

Миф 4: Боль в мышцах означает, что тренировка прошла успешно


Есть несколько версий, почему мышцы ноют после тренировки. Первая теория отсылает к молочной кислоте, которая накапливается в мышечных тканях во время физической работы. Однако сейчас среди специалистов популярна версия о том, что крепатура является следствием полученных травм мышечных тканей при выполнении физической работы (волокна рвутся от непривычных нагрузок), вследствие чего и возникает боль. И это не всегда значит, что тренировка прошла успешно. Чтобы избавиться от боли, примите горячую ванну или посетите кабинет массажиста.

Миф 5: Устраивать силовые тренировки нужно 2 раза в неделю


Устраивать силовые тренировки — это, в первую очередь, полезно. Но если вы хотите похудеть и в дальнейшем поддерживать фигуру в тонусе, то нужно заниматься не менее 3−4-х раз в неделю. Физические нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, ведь вы не только будете чувствовать себя бодрее, но и снизите риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшите общее состояние организма.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.