РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 секретов, которые помогут оставаться стройной без диет

Перед вами 5 подсказок Анны Камитовой, нутрициолога модельной школы Verona, как поддерживать вес, находясь в гармонии с собой.
АННА КАМИТОВА
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Научитесь отличать настоящий голод от аппетита. 

Когда девушка говорит: «Я хочу есть», это может означать разное. Либо она испытывает физиологический голод, либо это голод эмоциональный, или аппетит. Умение определить вид и питаться только по настоящему голоду – один из главных ключиков к стройности. 

Признаки аппетита: 

  • Он возникает внезапно, буквально за доли секунды. Подруга зашуршала фантиком от конфеты, и вам тоже захотелось эту конфету, хотя ещё мгновение назад вы о ней и не думали.
  • Хочется определенный продукт. Аппетит крайне избирателен. Именно вон тот ванильный эклер: не брускетту, не клубнику, а ванильный эклер.
  • Аппетит «живет» в голове. Он появляется тогда, когда человек хочет свою потребность, не связанную с едой, реализовать за счет пищи. Кто-то пытается успокоить, поддержать или порадовать себя с помощью десерта. Только комфорт в животе и подъем настроения длятся не долго, примерно 3 минуты. Затем возвращается прежний эмоциональный фон, но добавляются калории, которые затем переходят в лишний вес. 
  • Следовательно, после еды эмоциональный голод не заканчивается, вам все так же не спокойно.
  • Аппетит может прийти и на полный желудок, что не случается с голодом.
  • Аппетит нетерпелив и требует срочного удовлетворения здесь и сейчас. Он, как ребенок в магазине игрушек, требует, кричит и топает ножкой. 
  • Может возникнуть чувство вины за съеденное, потому что интуитивно человек понимаем, что пятая конфета или третий кусок пиццы были лишними. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По аппетиту не стоит есть даже самые полезные продукты, например брокколи или сельдерей. Оставьте их до прихода голода. 

Белла Хадид
Белла Хадид, @bellahadid

Признаки настоящего голода:

  • Он нарастает постепенно, и, в отличие от аппетита, голод довольно терпелив. Если вы сейчас чувствуете первые еле заметные проявления, то через час они будут очевидны.
  • При сильном голоде человек согласен на практически любую еду, а не только на кулинарные изыски. Допустим, вы пришли в ресторан, и от голода у вас сводит живот. Будет все равно, вам принесут — яичницу-глазунью, яйцо вкрутую, пашот или омлет – лишь бы побыстрее!  Чем сильнее голод, тем меньше избирательность. 
  • Голод «живет» в животе. Дискомфорт при голоде находится в области желудка: не выше, не ниже, а именно там. Для проверки можете положить свою правую руку на ту часть тела, где вам не приятно. Если она оказалась на груди или внизу живота, то это разыгрался аппетит, и вы, вероятно, находитесь во власти эмоций. Голод имеет и другие чисто физиологические проявления: урчание в животе, слюноотделение, слабость, головная боль, головокружение, тремор, озноб, потливость, бледность, мушки перед глазами, шум в ушах, пульсация в висках и пр. 
  • Голод возникает на фоне нехватки энергии. Это как бензиновая лампочка в автомобиле, которая загорается, когда заканчивается энергия. Машина с пустым баком дальше не поедет, вот и вы обязательно поешьте, когда почувствуете, что пришел настоящий голод. Нет смысла обманывать свой организм, например, занимать чем-то себя, когда урчит в животе. Потребность в еде – одна из базовых, игнорировать ее – значит, не уважать себя и свое тело. 
  • Следовательно, после еды голод исчезает. Только не допускайте крайней степени голода, когда темнеет в глазах и пошатывает. В таком состоянии вы гарантированно съедите больше, чем нужно — и не получите удовольствия от процесса.
  • После трапезы у вас не должно возникнуть чувства вины, поскольку вы удовлетворили свою базовую потребность.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вариант поведения при голоде один – нужно пойти и поесть. 

Роузи Хантингтон-Уайтли
Роузи Хантингтон-Уайтли, @rosiehw

Радуйте себя ежедневно, но не с помощью еды:

Как вы уже поняли, аппетит – штука, тесно связанная с эмоциями. Когда вы перерабатываете и чаще делаете то, что должны, а не то, что хотите; когда в жизни нет спонтанности и вы вообще забыли, когда последний раз смеялись от души, на арену выходит самый простой способ себя порадовать – съесть что-то вкусненькое. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы не набрать лишний вес, добавляйте в свою жизнь иные способы себя порадовать, не связанные с едой. Это может быть все, что угодно: 

  • Купить себе подарок
  • Включить музыку и потанцевать
  • Проверить баночки с уходовой косметикой и устроить дома день красоты: масочки, самомассаж, обертывания 
  • Прогуляться в парке под любимую музыку в наушниках 
  • Пригласить друзей и поиграть в «Мафию» 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте огромный список, минимум на 50 пунктов. Чем он будет разнообразнее, ярче и интереснее, тем меньше шансов что-то съесть по аппетиту. Затем запланируйте на следующую неделю более трех дел и наслаждайтесь процессом. Когда мы счастливы, совершенно не хочется переедать, верно? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Пейте достаточно воды

Рекомендация может показаться банальной, но это действительно важно. Вода нужна для нашей красоты, молодости, здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности и стройности! Дело в том, что человек принимает за голод жажду, и ест, когда должен пить. Конечно, такая путаница отражается на весе. 

Поэтому перед едой можете выпивать стаканчик обычной негазированной воды и через 5-10 минут спрашивать себя, голодны ли вы на самом деле. Может оказаться, что есть вы больше не хотите, потому что в действительности это была жажда. Но не бросайтесь в крайности и не пытайтесь заглушить настоящий голод водой.

Начинать свой день со стакана теплой воды – также хорошая привычка: так проснетесь и вы, и ваш желудочно-кишечный тракт, а также вы сделаете вклад в пополнение водного баланса. Кстати, стакан воды с утра – это ежедневный ритуал всех топ-моделей, включая Ирину Шейк, Барбару Палвин, Жизель Бюдхен, Кару Делевинь. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте полноценно

Грамотное питание – фундамент вашей стройности. Мало сделать рацион, подходящий по калориям, он еще должен быть сбалансированным по компонентам. Самый простой способ получать полный набор необходимых пищевых веществ для здоровья, красоты и хорошего самочувствия – воспользоваться моделью «Тарелка питания». На фото ниже - ее американская версия My Plate.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принцип простой: визуально разделите тарелку на две части и заполните половину овощами, исключая картофель и батат (они пойдут в другой сектор). Овощи могут любыми: свежие, на пару, отварные, запеченные, на гриле, ферментированные – пожалуй, все виды хороши, кроме жареных. В эту же секцию пойдут фрукты и ягоды. 

Затем оставшуюся половинку разделите еще на две части. В образовавшуюся четвертинку вы кладете крахмалистые/зерновые продукты: хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, картофель, батат, хлебцы, гречку, нешлифованный рис, пшено, киноа и другие крупы. 

У вас осталась еще одна пустая четвертинка. Ее будем наполнять продуктами с высоким содержанием белка: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр, чечевица, нут, маш, горох, соя. Если у вас нет противопоказаний, то дважды в день добавляйте к своей тарелке питания стакан молока или кисломолочный продукт. Подойдут кефир, ряженка, варенец, айран, простокваша. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Миранда Керр
Миранда Керр, @mirandakerr

Сделайте еду самостоятельным видом деятельности 

Процесс трапезы слишком хорош, чтобы добавлять в него аккомпанемент в виде просмотра роликов на YouTube, переписки в мессенджерах, проверки соцсетей или чтения журнала. Лучше ни на что не отвлекаться и наслаждаться каждым кусочком пищи, есть медленно, в тишине, тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам съедать съедать ровно столько пищи, сколько требуется вашему телу – ни больше, ни меньше. 

Конечно, нужно обязательно есть сидя. Когда вы перекусываете на ходу, нет полного контакта с телом, мозг занят анализом другой информации, вкус еды может восприниматься искаженно, удовольствие уже не то. Порой человек даже забывает об этом приеме пищи. То же самое можно сказать и о еде перед телевизором и в кинотеатре. 

Ешьте по голоду, получайте удовольствие от еды, составляйте рацион по тарелке питания, пейте достаточно воды, радуйте себя каждый день и будьте в форме! 

Загрузка статьи...