5 способов избавиться от ночных кошмаров и улучшить качество сна
Кому из нас не снились кошмары? Для кого-то это редкое явление, а для кого-то — постоянный стресс. Если вы несколько раз в неделю просыпаетесь по ночам из-за страшных снов, то пришло время с ними бороться, поскольку плохие сны могут испортить настроение на весь день, а также вызвать чувство тревоги и бессонницу. Попробуйте следовать этим правилам.
Не ешьте перед сном
Эксперты не рекомендуют есть за 2-3 часа до сна, лучше отказаться даже от перекусов. Попадание пищи в организм ускоряет метаболизм, из-за чего мозг начинает работать активнее. В результате вам могут присниться кошмары.
Откажитесь от употребления спиртных напитков
«Многие употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но, на самом деле, это неправильное решение», — утверждает профессор медицины Дженнифер Мартин. Она убеждена, что спиртное вызывает беспокойство и часто заставляет просыпаться среди ночи, из-за этого вы, скорее всего, запомните свой ночной кошмар. Лучше отдать предпочтение травяному чаю, который помогает снять стресс и напряжение.
Составьте «тревожный список»
Кошмары могут сниться из-за стресса и переживаний, которые вы испытываете в течение дня. Вероятно, вы старались отогнать плохие мысли и сконцентрироваться на работе, однако они никуда не делись. Эксперты рекомендуют записать все, что вас волнует, в блокнот, так вы разгрузите мозг.
Не смотрите фильмы ужасов и новости перед сном
За несколько часов до сна необходимо создать максимально спокойную атмосферу в доме. Если вы будете смотреть фильмы ужасов, читать страшные истории или тревожные новости, то, скорее всего, вам приснится ночной кошмар. Отдайте предпочтение эмоционально нейтральным или позитивным занятиям, не будоражащим вашу фантазию.
Перепишите концовку кошмара
Если вам из раза в раз снятся сны с похожим сюжетом, попробуйте переписать их концовку. В дневное время прокрутите в голове все действия, которые чаще всего с вами происходят в этом кошмаре, а затем придумайте продолжение. Включите свое воображение и постарайтесь понять, что должно случиться, чтобы все закончилось благополучно. Можете записать новый сюжет на бумаге, чтобы он лучше отпечатался в памяти.