1. Расслабьте мышцы

Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начните с расслабления мышц. Лягте на кровать и постарайтесь расслабить ноги, затем продвигайтесь вверх, не двигайтесь и сосредоточьтесь на «растекании» по кровати.

2. Делайте заметки

Перед сном запишите три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.

3. Займитесь сексом

Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!

4. Купите одеяло с утяжелителем

Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.

5. Слушайте расслабляющую музыку

Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.

6. Решайте проблемы заранее

В постель не стоит ложиться, если сердитесь или сильно переживаете. Постарайтесь отыграть все сильные эмоции до сна.

Текст GoodHouse.ru

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.