РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 советов новичкам в йоге: эксперт рассказал, как получить максимальный эффект от практики

Интенсивная йога сжигает практически столько же калорий, сколько и силовые тренировки, поэтому после новогодних праздников она поможет вам вернуть тело в тонус
ЭЛЬВИРА ЗИЗАИ

Практики йоги не только улучшают физическое состояние нашего тела, развивая гибкость и выносливость, но и оказывают ощутимое воздействие на психическое здоровье. Комплексы асан стимулируют деятельность эндокринной системы, нормализуя гормональный фон, а также избавляют от стресса и повышенной тревожности. Но занятия должны проводиться под наблюдением квалифицированного инструктора, контролирующего правильность выполнения асан. Что еще важно учесть новичкам? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@kinoyoga

Совет № 1. Найдите своего инструктора

Инструктора по йоге нужно выбирать не менее ответственно, чем гинеколога или стоматолога. Это тот человек, которому вверяется тело и душа. Поэтому не стоит выбирать первую попавшуюся студию йоги, расположенную в шаговой доступности. В наш век информационных технологий можно поискать отзывы в интернете, посетить пробное занятие. Многие уважающие себя центры предлагают сделать это бесплатно. Важно прочувствовать атмосферу и свои ощущения. Возникает ли доверие к инструктору, не вызывает ли он негативной реакции? Чувствуется ли профессионализм в его действиях, готов он находить индивидуальный подход к каждому? От этого очень многое зависит — и в первую очередь, здоровье. Ведь в группе занимаются и новички, и люди с опытом, у каждого разная степень физической подготовки. Если инструктор дает комплекс для продвинутых, не делая скидку на новичков, это может стать причиной травм и растяжений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет № 2. Если вас что-то беспокоит, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом

Любые занятия и тренировки необходимо начинать с посещения врача. Существует ряд заболеваний, при которых даже такие, казалось бы, безобидные виды тренировок, как йога и пилатес противопоказаны:

  • онкологические заболевания;
  • тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата;
  • хроническая гипертония;
  • инфекционные заболевания;
  • черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника;
  • паховые грыжи.
@abanna_yoga_art
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет № 3. Не смущайтесь, если что-то не получается сразу

Плохая растяжка – главная черта всех новичков, но это не причина отказываться от практик. Люди рождаются гибкими, с годами эта способность ухудшается, но восстанавливается в результате регулярных тренировок. Конечно, лучше начать занятия в то время, когда организм с радостью откликается на любую физическую нагрузку. Но йога – это тот вид практик, который можно осваивать в любом возрасте, главное – делать это постепенно, не форсируя события. Сегодня не удалось сесть в позу «лотоса», а через месяц эта асана будет выполняться легко и с удовольствием.

Совет № 4. Сравнивая себя только с собой вчерашней

Не стоит расстраиваться, если сложная асана у всех получается легко, а вам дается потом и кровью. Все приходит с опытом и в результате регулярных тренировок. И важно гордиться собой, ведь каждое занятие – это рост!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@taila_sutra

Совет № 5. Ничего не делайте через боль

Желание освоить наиболее сложные асаны в первые месяцы (а то и недели) тренировок может стать причиной травм, влекущих за собой долгие месяцы восстановления. Йога – это постепенность и обдуманность. Если в процессе выполнения асаны чувствуется боль – необходимо перейти к облегченной форме упражнения или заменить ее на более доступную. Выполнение асан подразумевает под собой осознанную работу с телом через любовь к себе. Тело нам дано одно и на всю жизнь - нужно о нем заботиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет № 6. Придерживайтесь инструкций учителя

Почему важно заниматься у квалифицированного специалиста? Потому, что от его знаний напрямую зависит ваше здоровье. При выполнении асан важно четко следовать рекомендациям инструктора, ведь только правильно выполненное упражнение принесет пользу. При этом задача наставника наблюдать не только за тем, как ученик закручивается в затейливую фигуру, но и как он дышит и мыслит. Только комплекс, включающий в себя асану, правильное дыхание и позитивное мышление, поможет добиться желаемых результатов. В него также можно включить еще принципы рационального питания и систему очисток.

@nwoy
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет № 7. Постарайтесь расслабиться и получить максимум от практики и от жизни

Йога – это не спорт, а философия! Выполнение любой асаны пропитано уверенностью и спокойствием. Каждое занятие приносит не только радость мышцам, но и внутреннее самоудовлетворение. Медитации позволяют очистить голову от негативных мыслей и разобраться в себе, что положительно сказывается на карьере и повседневной жизни.

Йога помогает сформировать не только новое тело, но и тип мышления. Ничто не приходит сразу, всему приходится учиться — даже самые уважаемые учителя когда-то начинали с нуля. Так что нужно отбросить страхи, смело смотреть в будущее и познавать себя!


Загрузка статьи...