Канье Уэст и Ким Кардашьян
Канье Уэст и Ким Кардашьян

Любой спортивный тренер скажет, что если долго и упорно заниматься по одной и той же программе, ее эффект скоро сведется к нулю. Если вам надоело качать попу унылыми приседаниями, ищите идеи для новых тренировок в соцсетях: кроме котиков и смешных картинок там есть еще толковые видео упражнений. Большую часть работы мы сделали за вас, собрав самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Выбирайте, что больше нравится — заниматься дома с легкими гантелями, тягать штангу в спортзале или балансировать на полусфере. Любые усилия будут вознаграждены. Читайте также как быстро накачать пресс девушке.

1. Упражнения с гантелями

Самые удобные упражнения для занятий дома. Гантели можно в крайнем случае заменить бутылками с водой. Тренируйтесь трижды в неделю, а нагрузку регулируйте сами. Если почувствуете, что становится слишком легко, возьмите гантели потяжелее, ну или бутылки побольше.

2. Тренировка с фитболом

Подходит тем, кто хочет быстрый результат и не боится трудностей. Главное — «пружинить» на мяче и не забывать правильно дышать. В конце занятия используйте фитбол для растяжки, чтобы снять напряжение и на следующий день не мучиться от боли в мышцах.

3. Занятия с полусферой

Встав на полусферу bosu в первый раз, вы можете потерять баланс. Старайтесь сохранить равновесие, это того стоит: во время занятия прорабатываются глубокие мышцы и укрепляется голеностоп. Полусферу можно переворачивать, с ней можно отжиматься, — варианты ее применеия ограничены только вашей фантазией.

4. Тренинг с эспандером

Эспандер или эластичная лента позволяет заниматься дома и делать тренировки более разнообразными. Используйте ленту во время махов ногами и приседаний, регулируя нагрузку.

5. Приседания со штангой

До сих пор одно из самых непростых, но эффективных упражнений для проработки ягодиц. Бояться тут стоит не тяжелого веса, а неправильного выполнения: ошибки в технике могут навредить коленям. Повторяйте движения за тренером и внимательно следите за собой в зеркале.

Из новостей шоу-бизнеса также узнайте и о других упражнениях от знаменитостей.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.