Строгая диета и сотни ежедневных скручиваний — кому из нас не знаком классический рецепт плоского живота?
А вот фитнес-гуру Джеймс Дуиган советует не спешить и для начала понять, почему ваша фигура далека от совершенства. «Все женщины разные, поэтому разработать универсальную программу просто невозможно! — утверждает тренер. — Например, многие считают кардионагрузки панацеей, а ведь иногда они не только бесполезны, но даже наносят вред!"
Grazia решила прислушаться к его рекомендациям: предлагаем список факторов, негативно влияющих на состояние пресса, и, конечно же, инструкции как сделать живот плоским. Если вам хорошо знакомы сразу несколько из перечисленных пунктов — смело комбинируйте советы!

СТРЕСС
«У некоторых женщин стройные ноги и худые руки, но живот при этом отнюдь не идеальный», — рассказывает Джеймс. Обычно подобной комплекцией отличаются сверхзанятые девушки с бесконечным перечнем важных дел, от которых ни на секунду нельзя отвлечься. «Они пьют много кофе, забывают обедать и частенько страдают от пищевых расстройств, усугубляющих ситуацию».

Как сделать живот плоским в домашних условиях:
Прежде всего нужно отказаться от кофе, чая, алкоголя и газированных напитков — или хотя бы ограничить их употребление. Они повышают уровень кортизола — гормона, который дает организму команду откладывать жиры. Переходите на травяные настои — ромашковый, имбирный или мятный — и, разумеется, пейте побольше воды. Впрочем, тем, кто без утреннего эспрессо не может проснуться, Джеймс разрешает одну или максимум две чашки. «Небольшая порция даже ускорит метаболизм, — говорит тренер. — Но потом уже никаких поблажек!"
Рыбий жир (эта пищевая добавка есть у многих фармацевтических марок — например, у Solgar) не только обладает успокаивающим действием, но и способствует потере сантиметров в области талии. Также полезны продукты, богатые магнием: зеленые овощи, миндаль и бразильские орехи, семена подсолнечника.
Дуиган как-то заметил, что одна из его постоянных клиенток всегда избавлялась от лишних объемов во время отпуска. «Дело в том, что релаксация ведет к снижению уровня кортизола», — поясняет тренер. Поэтому он советует не увлекаться силовыми упражнениями и отдавать предпочтение растяжке и йоге. Кроме того, стоит регулярно ходить на массаж и принимать теплые ванны, чтобы сделать живот идеальным.

ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ
«Мне нередко встречаются худые девушки с большими, будто раздутыми животами, — делится Дуиган. — Причем утром брюшная зона выглядит относительно плоской, но в течение дня растет буквально поминутно!» Как правило, это указывает на проблемы во внутренних органах — острые процессы в кишечнике или состояние так называемого ленивого желудка, когда переваривание протекает медленнее, чем полагается.

Что делать:
По словам Дуигана, воспаление чаще всего связано с непереносимостью каких-либо продуктов. Чтобы определить, чем вызвана реакция, попробуйте по очереди исключать из рациона наиболее распространенные аллергены: глютен (вещество, содержащееся в злаковых культурах), алкоголь, дрожжи и молоко.
Тем, кто хочет наладить работу пищеварительной системы, стоит запомнить два простых правила: не ешьте слишком быстро и тщательно пережевывайте. Джеймс советует превратить завтраки, обеды и ужины в продуманный ритуал. «Тратьте на каждый прием пищи не меньше 20 минут и не садитесь за стол в нервном состоянии, — говорит он. — Пейте много воды, но не одновременно с едой, чтобы не провоцировать вздутие». И забудьте о перекусах перед сном — ближе к ночи процессы в организме естественным образом замедляются.

БЕРЕМЕННОСТЬ
«После родов живот часто обвисает, — комментирует Джеймс. — Впрочем, все поправимо! И совершенно неважно, как давно вы утратили подтянутые формы: привести тело в порядок никогда не поздно». Итак, как прийти в форму после родов?

Что делать:
Рыбий жир и в этом случае — отличный помощник! Он активирует нужные гормоны и ускоряет сжигание жировых клеток. Не верите? Взгляните на Эль Макферсон — мать двоих детей в свои 48 по‑прежнему выглядит потрясающе! По совету тренера модель стала принимать добавку после родов и продолжает курс по сей день. Для начала достаточно трех капсул по 1000 мг в сутки, затем постепенно увеличивайте количество до пяти.
Обычные скручивания не всегда позволяют достичь желаемого результата. Впрочем, совсем отказываться от них не стоит — просто необходимо тренировать еще и мышцы тазового дна, которые служат своеобразным поддерживающим корсетом для брюшного пресса. Именно они задействованы в знаменитых упражнениях Кегеля — Дуиган советует выполнять по 15−20 повторений пять раз в день. «С их помощью вы сможете скорректировать форму живота и сделать его плоским даже через несколько лет после родов!» — уверяет он.

ЗАМЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ
«Многие счастливые обладательницы безупречного пресса после тридцати вдруг с ужасом начинают замечать несовершенства, — говорит Дуиган. — Виной тому обмен веществ, скорость которого с возрастом падает».

Что делать:
Даже если вам никогда не приходилось отказывать себе в гастрономических удовольствиях, сейчас стоит пересмотреть свой подход к питанию! Ограничьте потребление углеводов — в первую очередь это касается сладостей. Добавьте в рацион как можно больше овощей и следите, чтобы количество белка в пище было незначительным.
«Не жалейте сил на тренировки и обязательно дополните привычный фитнес-график одним успокаивающим занятием — например, уроком пилатеса, — рекомендует Дуиган. — Не зацикливайтесь на кардионагрузках. Спору нет, они достаточно эффективны для сжигания жира. Однако слишком долгий забег на дорожке может вызвать всплеск гормона стресса, уровень которого после тридцати и без того постепенно повышается». Кроме того, Джеймс призывает не забывать про расслабляющий массаж — он необходим не реже чем раз в месяц!



КАК РУКОЙ СНЯЛО!
Grazia очень понравилась идея «подключить» массаж к борьбе за красивый пресс! Мы выбрали интересные и эффективные процедуры, на которые рекомендуем записаться не раздумывая.

В салоне Malinari в Печатниковом переулке с недавних пор предлагают нейроседативный массаж. Психотерапию он, безусловно, не заменит, но настроение улучшит точно! С помощью особой техники оказывается воздействие на ткани и нервные окончания — в результате усталость и напряжение и правда уходят! (40−60 мин., 1500 руб.).

Виртуоз корректирующего массажа Иван Фисенко из салона красоты «Профиль Professional» преображает фигуры как по волшебству. Впрочем, необычные процедуры с эффектом полного расслабления удаются ему не хуже интенсивных манипуляций. В одной из них, к примеру, снятие стресса обеспечивают звуковые волны, извлекаемые из специальных тибетских чаш (1 час — 3000 руб., 1,5 часа — 3500 руб.). Выбор программы доверьте эксперту — Иван легко угадывает, что именно нужно организму в данный момент.

Совместить глубокое разминание мышц с уходом можно в «SPA Палестра» на сеансе «Аромат франжипани». Мастера используют гель с запахом экзотического цветка. Средство разглаживает кожу, успокаивает и погружает в приятные мысли об отпуске — да и выглядеть вы будете отдохнувшей и полной сил, словно только что вернулись с курорта! (1 час, 3900 руб.).

Советы знаменитостей и новости шоу-бизнеса детальнее здесь.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.