Быстрый и медленный сон: почему важно понимать разницу

Разбираемся, что такое быстрый и медленный сон и какой из них полезнее.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Наш сон делится на две фазы: быструю и медленную. Вместе они образуют один цикл сна, который повторяется в течение ночи в среднем по пять раз. Так чем же отличается быстрый сон от медленного, какой из них полезнее и во время какого лучше просыпаться?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как человек засыпает

Если долго не отдыхать, можно погрузиться в сон, даже не заметив
Если долго не отдыхать, можно погрузиться в сон, даже не заметив
Legion-Media

Сон — довольно сложный процесс, который регулируют несколько систем в головном мозге. Они определяют, когда человеку пора отдыхать, и заставляют его закрывать глаза, даже если ему этого очень не хочется делать из-за важных дел. В центральной нервной системе накапливаются нейромедиаторы — и чем их больше, тем проще и быстрее человек погружается в сон. Длительное бодрствование приводит к большому количеству нейромедиаторов, из-за которых вы можете заснуть, даже не заметив.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Медленный сон

Медленный сон составляет 75% от всего времени сна и делится на три основные стадии. Поговорим про каждую из них подробнее ниже.

Первая фаза медленного сна

Первая стадия – промежуточная между бодрствованием и засыпанием, когда организм постепенно погружается в сон. Иногда в этот момент возникают знакомые многим разные проявления гипнагогии вроде резкого рывка ногами. Происходит это из-за сигналов мозга, который рассматривает расслабление тела как потенциальную опасность, а потому пытается разбудить организм. Как правило, с подобным явлением сталкивается около 60–70% людей. Всему виной стресс, повышенное употребление кофеина и регулярное недосыпание. Сонный паралич, который беспокоит некоторых людей, тоже возникает в первую стадию медленного сна. Эта стадия погружения в сон длится около 5–10 минут в зависимости от усталости человека.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторая фаза медленного сна

Медленный сон делится на три стадии
Медленный сон делится на три стадии
Legion-Media

Вторая фаза медленного сна занимает половину от всего времени во сне. Человек засыпает, уже не осознает происходящее вокруг, температура тела снижается. Вторая стадия продолжается в течение 20 минут.

Третья фаза медленного сна

К третьей стадии относится самый глубокий сон, во время которого восстанавливается организм: вырабатываются гормоны роста, тестостерон и мелатонин, происходит регенерация и рост тканей, головной мозг перегоняет спинномозговую жидкость и выводит продукты распада. Мышцы человека расслабляются, а приток крови к ним повышается. Это самая полезная стадия медленного сна, прерывать которую крайне нежелательно. Недостаточное ежедневное нахождение в глубоком сне не дает организму отдохнуть и повышает риск возникновения различных заболеваний. К тому же именно в этой стадии мозг структурирует память и «превращает» краткосрочные воспоминания и навыки в долгосрочные. В этом состоянии человек остается на протяжении 30–40 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно помнить, что при дефиците медленного сна снижается иммунитет организма, замедляется активность мозга, становится труднее концентрироваться даже на простых задачах, человек чувствует себя вяло и тревожно.

Все это происходит в результате недостаточного количества сна, когда вы просыпаетесь по будильнику спустя всего несколько часов, не проспав необходимое количество циклов.

Быстрый сон

Фаза быстрого сна составляет 20–25% от всего отдыха. В первый раз за ночь человек погружается в быстрый сон каждые полтора часа после засыпания. С каждым циклом сна быстрая фаза становится все длиннее, а медленная – короче. Наверняка под утро вы и сами не раз замечали, что просыпаетесь чаще, быстрее и менее неожиданно. Именно во время быстрого сна мы видим сны, которые помним и в дальнейшем. А если понаблюдать за человеком со стороны, видно, что его глаза двигаются в разные стороны, иногда люди двигают руками и ногами, переворачиваются. При том, что все мышцы, кроме глазодвигательных, максимально расслаблены. Интересно, что в это время температура тела может постоянно меняться, то опускаясь, то поднимаясь. Просыпаться лучше именно в эту фазу сна, а помочь ее определить могут различные мобильные приложения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Норма медленного и быстрого сна

Норма медленного сна — 90 минут
Норма медленного сна — 90 минут
Legion-Media

В норме медленный сон длится около 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна продолжительностью в 10–20 минут. Вместе они образуют цикл длиной в 100–120 минут. Для полноценного отдыха организма необходимо проспать пять таких циклов. Однако с каждым разом их время будет меняться: медленный сон будет становиться короче, а быстрый – длиннее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как улучшить сон

Если вы хотите весь день быть бодрыми и энергичными, необходимо спать 7-9 часов в сутки. При этом важно уделять внимание еще и качеству сна. Следуйте этим рекомендациям, чтобы отдых выдался максимально эффективным.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одинаковое время. Тогда вашему организму будет проще полностью расслабляться и восстанавливаться во время отдыха.
  • Проветрите комнату перед сном. Слишком низкая или высокая температура в спальне приведет к тому, что вы будете долго засыпать и часто просыпаться ночью.
  • Откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна. Это поможет вашей нервной системе успокоиться и настроиться на отдых.
  • Не пейте кофе в вечернее время, иначе вы рискуете столкнуться с бессонницей. Даже если вы заснете после стакана любимого напитка, сон может быть некачественным, в результате чего вы проснетесь уставшими.