Быть в тонусе: тренировки с электромиостимулятором
В описании электромиостимулятора Miha Bodytec меня сразу привлекла длительность сеанса: получасовая тренировка равноценна по эффективности чуть ли не двухчасовой обычной! Я без труда выбрала подходящий отрезок времени и отправилась на занятие к Игорю Рыжову в «World Class Триумф».
Сеанс начинается с экипировки: инструктор закрепляет электроды на бедрах, ягодицах, талии, спине и предплечьях точно так же, как во время традиционной процедуры миостимуляции. Правда, этот аппарат более сложный – для всех движений предусмотрены разные режимы работы.
Первый этап – кардионагрузка: Игорь установил нужные параметры Miha Bodytec и включил дорожку на быструю ходьбу.
Сначала, признаться, было дискомфортно от пульсаций в мышцах – в движении электрические импульсы чувствуются сильнее, чем на кушетке в салоне! Впрочем, интенсивность можно регулировать, и тренер подбирает ее индивидуально.
Только я привыкла к необычным ощущениям, как появилась легкая усталость, совсем не характерная для такой «прогулочной» скорости. Дело в том, что устройство «разгоняет» метаболизм и дополнительно стимулирует мышцы, поэтому энергозатраты оказываются в разы выше.
Затем мне предстояло сделать классические упражнения – приседания и выпады с гантелями, отжимания и скручивания.
Теперь импульсы длились по четыре секунды, за которые нужно было успеть сделать повторение. Уже после десятка мне показалось, что я выполнила все пятьдесят! Так что полный сет не занял много времени.
Заключительная часть тренировки похожа на физиотерапевтическую процедуру: нужно несколько минут спокойно полежать на коврике и дать устройству поработать самостоятельно.
Как объяснил Игорь, этот этап нельзя игнорировать, иначе на следующий день даже тренированные мышцы будут болеть.
Что касается периодичности, то достаточно заниматься трижды или даже дважды в неделю или вовсе добавлять занятие с Miha Bodytec к обычной программе пару раз в месяц.