РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если весна пришла, но не радует: 7 проверенных способов

Как побороть сезонную хандру, если она затянулась.

1. Делайте зарядку

Брюки и джемпер — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Hayasu

Все об этом знают, но никто (кроме самых отчаянных фитоняшек) не верит — небольшая разминка с утра поможет скрасить даже самое отвратительное утро понедельника. Вот только делать ее надо регулярно! От единичных «набегов» на гантели и гимнастический коврик толку немного. Чтобы превратить зарядку в полноценный утренний ритуал, откажитесь от приседаний и отжиманий в пользу упражнений на растяжку. Так вы получите удовольствие от занятий, зарядитесь бодростью на весь день и не устанете с самого утра.

2. Включите в рацион продукты, богатые калием и железом

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Брюки и джемпер — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Instapump Fury

Современные диетологи относятся к витаминным добавкам скептически — если вы не спортсменка и не фанатка фитнеса, не придерживаетесь специальной диеты и не курите, как паровоз, «что-то-там-виты» вам, скорее всего, не нужны. Сбалансированного питания будет вполне достаточно. А чтобы чувствовать себя молодцом на все 150%, убедитесь, что в вашем рационе хватает калия и железа. В чем тут подвох: источники этих микроэлементов, — картошка, бананы, абрикосы, горох, фасоль, печень и крольчатина — первые кандидаты на вылет из «меню здорового человека». Да, возможно, без них вы будете немного стройнее, но вот бодрее — вряд ли. Помните, что нехватка калия вызывает слабость мышц и сухость кожи, а также плохо влияет на артериальное давление, а дефицит железа проявляет себя приступами слабости, головокружением, апатией, ломкостью волос и ногтей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Пейте достаточно жидкости

Брюки и джемпер — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Instapump Fury

Справедливость принципа «два литра воды в день — и будет вам счастье» тоже регулярно ставится под сомнение. Скептики напоминают, что научных исследований, подтверждающих его, не существует, а закрепившие догму рекомендации Национального совета по продовольствию и питанию США 1945 года включали в эти два литра не только воду, но и супы, соки, молоко и иные жидкости. Так что пейте столько, сколько хочется и нужно именно вам; главное, не допускайте чувства жажды. Если вы сомневаетесь, что потребляете достаточно жидкости, но пить чистую воду так и не привыкли, хитрите и заказывайте перед обедом порцию жидкого супа. Например, куриной лапши.

4. Попробуйте бокс

Брюки, джемпер и кардиган — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Hayasu
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Мне там очень скучно», — часто говорят девушки, прогуливающие фитнес. Чтобы занятия спортом были не только полезными, но и интересными, откажитесь от тренажеров в пользу груши и скакалки. Бокс сейчас на пике популярности, и недаром — тренировки прорабатывают все группы мышц, развивают координацию и ловкость, бодрят, а главное, позволяют выпустить пар и снизить уровень стресса.

5. ...или художественную гимнастику

Брюки, джемпер и кардиган — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Hayasu

Менее агрессивный и динамичный, но не менее действенный способ проработать все группы мышц, а заодно почувствовать себя невесомой и гибкой, как молодая Алина Кабаева — художественная гимнастика. Она очень эффективна и для укрепления мышц, и для улучшения осанки. Уверяем, как только спина распрямится, настроение тут же улучшится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Чаще бывайте на свежем воздухе

Брюки и джемпер — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Instapump Fury

И дело тут не в физических нагрузках — большинство жителей Москвы и Санкт-Петербурга испытывают хронический нехватку витамина D (помните 6 минут солнца за зиму?). Серьезно ли это? Да! Современные исследования свидетельствуют о прямой связи дефицита витамина D и симптомов депрессии. Увы, добавки, содержащие значительную дозу этого витамина, нельзя принимать без назначения врача. Единственный способ восполнить его недостаток без вреда для здоровья — чаще бывать на свежем воздухе.

7. И улыбайтесь. Даже через силу

Брюки, джемпер и кардиган — Belonika x Terekhov Girl, кроссовки — Reebok Hayasu

Вовсе не потому, что это всех раздражает. Психологи уверены, что даже натянутая улыбка снижает уровень стресса и со временем превращается в настоящую. В конце концов, кто поднимет вам настроение, кроме вас самой?

___

Фото: Екатерина Гербей

Стиль: Екатерина Нечкина

Макияж и волосы: Ирена Шимшилашвили, независимый визажист Peng

Модель: Адель Павлова @agentkudusov

Ассистент фотографа: Максим Думнов

Загрузка статьи...