Что опаснее – избыток сна или недостаток? Только на первый взгляд этот вопрос кажется легким, как пуховое одеяло
Проблема недостатка сна в последние годы является одной из самых распространенных. Хотя все знают, как сильно дефицит сна влияет на самочувствие и снижает производительность, избавиться от вредной привычки не ложиться спать вовремя порой кажется неразрешимой задачей. Однако, как оказалось, недостаток сна может иметь аналогичные побочные эффекты, что и его избыток.
Чрезмерный сон вреден для здоровья по следующей причине: нашему организму требуется достаточное количество времени, чтобы израсходовать всю энергию, накопленную за ночь.
Если мы спим слишком много, то переизбыток энергии снова превращается в дефицит. Именно поэтому даже после продолжительного сна вы можете чувствовать себя вялым, уставшим и непродуктивным.
Слишком долгий сон может привести к ухудшению психического здоровья и является одним из ранних признаков депрессии.
Длительный сон также связывают с сокращением продолжительности жизни. У людей, которые спят более 9 часов в сутки, уровень смертности выше, чем у тех, кто спит от 7 до 8 часов. Однако это может быть частично связано с негативными последствиями чрезмерного сна, включая ожирение, болезни сердца и депрессию.
Количество сна, которое вам необходимо, может варьироваться на протяжении всей жизни. Оно зависит от возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни. И хотя данный параметр может меняться в зависимости от индивидуальных потребностей, эксперты рекомендуют большинству взрослых спать от семи до девяти часов каждый день.
Как понять, что вы выспались и уделили сну не слишком много времени? Все просто: вы должны чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и полным энергии и сил.
Чтобы нормализовать свой сон, вам потребуется изменить образ жизни и включить в повседневную рутину несколько новых полезных привычек:
- Откажитесь от потребления кофеина и алкоголя перед сном, включайте в рацион больше полезных продуктов.
- Тренируйтесь по утрам, это поможет вам проснуться.
- Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
- Создайте в спальне уютную и комфортную обстановку. Хорошо проветрите ее перед сном, а затем зашторьте окна, чтобы в комнате было темно. По утрам, наоборот, открывайте занавески, чтобы впустить солнечный свет.
- Избегайте дневного сна, особенно, если он длится более 30 минут.