Диета при акне на лице: что исключить, чтобы избавиться от прыщей
Есть ли польза от строгой диеты при акне?
Безусловно, наше здоровье зависит от того, что мы едим.
Стоит ли впадать в крайности и переходить на кето диету, интервальное голодание или христианский пост?Есть разумные решения в виде борьбы с зашлакованностью, дисбактериозом, глютеном и лактазой, и конечно же я как специалист назначаю исследование микробиоты кала по Осипову и тест иммунохелс .
Диета при акне
Рекомендую исключить:⠀
- Насыщенные жиры: сливочное масло, жирное мясо
- Фаст-фуд, он влечет за собой нарушение баланса омега-кислот в водно-липидной мантии кожи
- Молоко, оно содержит гормоноподобные вещества, влияющие на активность сальной железы (в эту же группу попадает протеин и гейнеры)
- Продукты с высоким гликемическим индексом: шоколад, печенье, торты, сладкая газировка, они провоцируют быстрый скачок уровня инсулина, что приводит к активации андрогенных рецепторов. Это заставляет сальную железу работать активнее
- Избыточное содержание фруктозы, так как она не дает нам шанса вовремя почувствовать сытость. Много фруктозы в продуктах приводит к перееданию, повышению массы тела и ухудшению течения лечения акне
- Уменьшите количества соли
Важно заметить, что не было замечено связи с острой, соленой пищей, маринадами, кофе, чаем, нежирными йогуртами и кисломолочными продуктами
Рекомендую ввести в рацион:
- Овощи и фрукты
- Натуральные растительные масла (нерафинированные): оливковое, льняное, кукурузное
- Рыбий жир
- Продукты богатые клетчаткой
Есть мнение, что средиземноморская диета может защищать кожу от обострений акне (но это не доказано и требует дополнительных исследований).
Ограничение молока и шоколада на пару недель, конечно, не приведет к мгновенным ошеломительным результатам. Нужно понимать, что это правило для долговременного применения в жизни. Диета в одиночку не станет чудесным избавлением от акне, но поможет уменьшить тяжесть проявлений акне.Хочу отдельно отметить, не верьте рекламным лозунгам косметических компаний: ни одно наружное средство, за 100 или за 10 000 рублей не сможет «задавить» работу сальной железы и сделать кожу totally dry, так как сальные железы расположены слишком глубоко, кремы и лосьоны не «достают» до нее. Работающие в этом случае препараты — оральные контрацептивы и ретиноиды в капсулах.
Центральная задача — подобрать уход с дерматокосметологом, благодаря которому коже будет максимально комфортно и свежо. При лечении акне своим пациентам я рекомендую такие процедуры, как:
- Карбоны пилинг
- Чистка лица
- Химические пилинги
Но каждый случай индивидуален и требует индивидуального подбора процедур.
Также обратите внимание на домашний уход
1. Очищение кожи
- Не нужно мыть кожу «до скрипа» щетками, скрабами или губками — это придаст сухость и стягивание кожи, что послужит сигналом для сальных желез: «Кожа пересушена, It's time to work!»
- Не нужно бояться сульфатов в составе очищающих средств, если у вас нет аллергии на SLS и SLES, навредить жирной коже они не смогут.
Обратите внимание на состав — полезным компонентом будет салициловая кислота, которая снижает риск образования черных точек и обострения акне.
2. Нужен ли тоник?
Тоник/тонер — не обязательный компонент ухода. Для очищения кожи хватает стандартного геля или пенки, а для увлажнения — крема, подходящие вашему типу кожи.
Будьте осторожны с лосьонами на основе спирта — он раздражает и пересушивает кожу, может вызывать покраснение и повышение образования кожного сала через пару часов после высыхания.
Дополните уход средствами с салициловой кислотой, ретинолом или ниацинамидом.
3. Нужен ли увлажняющий крем?
Увлажнение кожи — обязательный компонент ухода: он восстанавливает барьер кожи после очищения, спасает от обезвоживания. Для жирной кожи подойдут средства с текстурой легкого крема.⠀Осенью и зимой стоит присмотреться к кремам с чуть более плотной текстурой (для того, чтобы сохранить кожу увлажненной в отопительный сезон и защитить от холода, ветра и мороза).
Заключение
Для хорошего результата при борьбе с акне нужен комплексный подход:
- Диета
- Качественный, глубокий сон как минимум 8 часов (Для более глубокого сна я рекомендую за 2 часа до сна убрать предметы излучающих голубой свет: телефон, планшет, компьютер, телевизор
- Меньше стресса
- Правильный домашний уход
- Грамотный врач дерматолог-косметолог, который будет следить за вашими успехами
- Своевременное обследование организма
Все это решить вашу проблему с акне.