Ученые подсчитали, сколько лишнего веса мы набираем за зиму: в среднем, каждые 10 дней мы прибавляем по 0,4% веса. За три месяца привес может оказаться вполне серьезным! Можно ли как-то бороться с зимними килограммами, желательно, не слишком ограничивая себя и не перегружая спортом? У нас хорошие новости — можно чуть-чуть изменить свой образ жизни и в итоге встретить весну в привычном размере. Записывайте!

Пейте воду с лимоном

О пользе воды для поддержания стройной фигуры и быстрого метаболизма знают почти все. Но вот если вы хотите, чтобы рецепт работал еще лучше — добавляйте в воду сок лимона. Стакан воды (причем желательно — очень холодной воды) с лимонным соком — отличный напиток для утра. Выпивайте его сразу после пробуждения — это полезно, вкусно и помогает бороться с лишним весом.

Ешьте!

Не ограничивайте свой рацион зимой и тем более не голодайте. В холодное время года наш организм хочет получать достаточно энергии для поддержания привычного образа жизни — и если обнаруживает недостачу, немедленно включает режим экономии. И в итоге — что бы вы ни съели, все это немедленно откладывается на ваших бедрах и талии. Так что ешьте часто и достаточно, чтобы не чувствовать голода в промежутках между приемами пищи.

Запаситесь здоровыми закусками

Зимой мы проводим больше времени дома, меньше двигаемся и больше вечеров посвящаем сериалам или книгам — и это отлично! Но многие ли из нас способны посмотреть серию-другую любимого фильма и ничего не сжевать за это время? Не боритесь с собой — просто запаситесь вкусными, но безопасными для фигуры закусками: морковными палочками, сельдереем, сухофруктами и орехами (только не много!). И не держите дома сладости и вредные перекусы — например, чипсы или конфеты. Когда за вредными вкусностями надо идти в магазин, от них намного проще отказаться!

Пейте чай

Да, самый естественный и очень действенный зимний рецепт: пейте много чая. Мятный, с ромашкой, черный, зеленый или улун — практически любой вид этого прекрасного напитка помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм. 3−5 чашечек в день — только на пользу и на здоровье!

Замерзайте

Не экстремально и не на улице, конечно, но иногда стоит намеренно понижать температуру в офисе или спальне. Не сильно — +17…+18 градусов по Цельсию вполне достаточно, чтобы метаболизм ускорился, а организм сжег лишние калории на поддержание привычной температуры тела. И кстати, привыкайте спать в прохладной спальне — это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

Занимайтесь дома

Зимой традиционно падает посещаемость фитнесс-клубов и тренажерных залов: световой день короткий, сил и энергии меньше, жаль тратить время на спорт. Замените привычные тренировки занятиями дома: если у вас мало времени, устраивайте себе короткие, но интенсивные воркауты — со скакалкой, отжиманиями, приседаниями и прочими нагрузками. А вечером — самое время расслабиться с помощью йоги!

Соблюдайте режим

Темное время года опасно для наших биологический часов. Когда всегда темно, легко перепутать день с ночью, а длинные каникулы «помогают» окончательно сбить режим. Между тем, здоровый сон и полноценный ночной отдых необходимы для здорового обмена веществ и быстрого метаболизма. Так что, как бы вам ни хотелось утром поспать подольше, не нарушайте режим, засыпайте и вставайте в привычное время. Вы удивитесь, насколько более энергичной и активной вы себя будете чувствовать!

Текст Goodhouse.ru

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.