Планка


Самое очевидное и самое эффективное упражнение, охватывающее многие группы мышц. Делая планку, внимательно следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а живот — втянутым. Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время.


Плавание


В рамках общеукрепляющих видов спорта плавание подходит нам идеально. Возможно, оно не справится в одиночку с боками, но тонус мышцам и рельеф фигуре определенно придаст!


Donkey kick (лягание ослицы)


Встаньте на четвереньки, напрягите мышцы живота, смотрите прямо переж собой. Поднимите ногу, согнутую в колене под 90 градусов, вверх. Сделайте несколько подходов на каждую ногу.


Mountain Climbers


Исходная позиция — планка. Затем поочередно прижимаем колени к груди в комфортном для вас темпе. Повторять несколько подходов.


Поднимаем ноги


Это упражнение прежде всего направлено на формирование пресса. Лягте на спину, приподнимите ноги на высоту примерно 30 см от пола. Держите их в таком положении около 30 секунд. Затем опустите, но старайтесь сделать так, чтобы ноги не касались пола.


Скручивания


Крайне эффективное упражнение: выполняя его даже в неспешном ритме, вы все равно добьетесь впечатляющих результатов! Лягте на спину, руки положите за голову. Приподнимайте верхнюю часть туловища и поочередно касайтесь то левым локтем правого колена, то правым — левого. Повторяйте как минимум 10 раз.