Худеем зимой: 3 способа не допустить «сезонного» набора веса
Каждый год многие девушки сталкиваются с проблемой набора лишнего веса с наступлением холодов. Мы решили разобраться, в чем причины этого явления и можно ли как-то противостоять ему. Врач-эндокринолог клиники Адаптационной медицины X-Clinic Рулева Ольга Евгеньевна прокомментировала ситуацию и ответила на волнующие нас вопросы.
Основные причины
Действительно, в холодное время года большинство людей могут набирать вес. Ускоренная прибавка массы тела обусловлена снижением скорости жирового обмена, который регулируется рядом биологически активных веществ и гормонов, концентрация которых в осенне-зимний период уменьшается. Одним из них является витамин Д, его концентрация в крови в холодное время года значимо снижена засчет недостатка синтеза витамина Д в коже. Также в холодное время года уменьшена концентрация гормонов щитовидной железы, которые участвуют в регуляции жирового обмена. Безусловно, и сниженная физическая активность в холодное время года вносит вклад в набор веса. Чтобы не допустить сезонной прибавки, следите за этими важными пунктами.
Как избежать набора веса
Для снижения рисков прибавки массы тела необходимо помнить о создании дефицита калорий: количество потраченных калорий с физической нагрузкой в сутки должно быть всегда больше, чем количество полученных калорий с пищей. Также важно вовремя выявить и устранить возможные дефициты витамина Д, гормонов щитовидной железы и других биологически активных веществ, участвующих в жировом обмене.
Похудеть без вреда для организма
Для успешной подготовки к теплому времени года лучше пройти своевременное обследование у эндокринолога для исключения возможного дефицита микро- и макроэлементов, снижения уровня гормонов в организме, которые могли произойти за осенне-зимний период. Вовремя проведенная коррекция нарушений жирового обмена позволит достичь быстрого результата в нормализации массы тела благодаря физическим нагрузкам.