Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM советует, как найти мотивацию к новым свершениям и наконец добиться фигуры мечты в наступившем году.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз давал себе обещание в начале года, которое так и оставалось в голове или на бумаге, а через двенадцать месяцев вспоминал о том, что не сделал ничего для осуществления задуманного. Отсюда и множество смешных картинок и жизненных мемов, которые мелькают в соцсетях в период новогодних праздников. Но поверьте: люди, которые выполняют данные себе обещания, все-таки существуют! Просто они иначе подходят к постановке целей. Рассказываю, в чем секрет.

Поставьте новые установки

Я бы начала с прощания со старыми обещаниями, которые до сих пор не дают покоя, но к которыми вы уже вряд ли вернетесь. Отказаться от них стоит, потому что за год вы изменились и находитесь не в том месте и ситуации, когда давали их.

Например, в начале 2019 вы мечтали о том, что сбросите 10 кг, чтобы выглядеть классно в купальнике во время отпуска у моря. Отпуск прошел, желание избавиться от лишнего веса осталось. Зачем брать в новый год неактуальные обещания, когда можно трансформировать их или поставить реальные цели?

Ставьте реалистичные дедлайны

Следующий пункт — это реалистичные дедлайны. Когда даешь себе обещания, редко думаешь о том, возможно ли уложиться в срок или без чуда тут не обойтись.

Чем больше у вас будет времени, тем в менее жесткие рамки вам придется себя загонять. Например, если выделить на похудение несколько месяцев, то не придется отказываться от сахара и переходить на овощной рацион за один день. Можно будет постепенно сократить количество мучного и жареного в питании и есть на ужин не макароны, а овощной салат. Вытеснять из рациона продукты, от которых хотите отказаться, шаг за шагом.

Спокойно относитесь к спорту

То же самое касается и спорта. Начать заниматься фитнесом сразу с четырех раз в неделю, когда до этого вы не могли заставить себя делать обычную зарядку, — опрометчиво. Большая вероятность, что вы даже на одну тренировку не сходите. А вот одно или два занятия в неделю — хороший старт.

Когда необдуманно ставишь цели и устраиваешь себе сумасшедшие челленджи, с которыми физически не можешь справиться, расстраиваешься и теряешь энтузиазм и мотивацию. И в конце концов не делаешь вообще ничего.

Я понимаю желание девушек увидеть изменения в фигуре как можно быстрее, но такие вещи должны происходить постепенно. Мой любимый пример — шпагат. Девушки продолжают искать способ сесть на шпагат за короткое время, хотя есть десятки экспертных статей о том, что это негативно сказывается на мышцах и суставах. Если вы попытаетесь ускорить процесс, можете получить травму, а сколько времени займет восстановление, неизвестно. И в итоге вы не приблизились к цели, а, наоборот, вернулись на десять тысяч шагов назад.

Разрешите себе слабости

Еще один важный момент — нет ничего страшного в срывах и читмилах. Скажите себе заранее: «Я не идеальна. Я могу съесть шоколадку, даже если отказалась от сладкого. Я могу пропустить тренировку или даже сделать перерыв на пару недель. Но после этого я все равно вернусь к режиму».

Если вы правильно отреагируете на провал, то потом спокойно продолжите идти к цели и достигнете ее. Не каждому это удается, и расстояние между мечтой об идеальной фигуре и тем, что есть сейчас, увеличивается каждый раз, когда чувство вины побеждает и вы сдаетесь.

Стремления к совершенной картинке (в данном случае — к фигуре) часто заставляют нас испытывать стресс, но так не должно быть. Нам следует мечтать не об ягодицах, как у Ким Кардашьян, и не о фигуре, как у ангелов Victoria’s Secret, а о теле, в котором нам комфортно. О том, что мы будем выглядеть лучше, чем вчера, а не чем кто-то. Обещания стать лучшей версией себя выполнять легче и, конечно, куда приятнее.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.