РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Идеальное тело к Новому году: гид от фитнес-тренера и диетолога

Пляжный сезон был благополучно пережит и теперь на горизонте показался Новый год. Подробнее о том, как привести себя в форму к празднику, рассказали Светлана Зиновьева и Милена Милачич.


Оптимальным вариантом для похудения считается снижение количества употребляемых калорий, а также увеличение их расхода за счет физической нагрузки. Любая диета – это стресс для организма, назначаться она должна врачом. Наибольшую пользу приносит соблюдение принципов рационального питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно учитывать, что избавление более чем от 4 кг в месяц может негативно сказаться на здоровье и состоянии кожи. Для улучшения эластичности дермы и ее лучшего сокращения рекомендуется принимать комплекс витаминов, а также использовать косметологические процедуры: массаж, криолиполиз, эндосферу.

«Соблюдение диеты не является правильным выбором. Построение здорового питания, исключение высококалорийных продуктов, снижение калорийности рациона, а также активная физическая нагрузка помогут за три месяца сбросить достаточное количество лишних килограммов без вреда для здоровья», — убеждена врач — эндокринолог-диетолог медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» Светлана Зиновьева.
@hannasconberg
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте часто, но понемногу

Дробное питание - оптимальный вариант для похудения, так как голод провоцирует переедание, как и повышенная физическая нагрузка. Если вы едите часто и маленькими порциями, то «обманываете» организм.

Завтрак должен быть обязательно. Это не только позволяет запустить обменные процессы, но и помогает избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта. Чашка кофе на голодный желудок – это не завтрак, это негативная нагрузка на ЖКТ. Завтраков может быть даже два. Приемов пищи должно быть не менее шести, порции небольшие. В качестве перекусов можно использовать небольшое количество сухофруктов, стакан кефира, фрукты. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Основное количество калорий должно быть употреблено в первой половине дня, а на вечер хорошо подойдут овощи и рыба. Легкий ужин и прогулка после него способствуют улучшению качества сна.
@papayalivin

Разгружайтесь

Рекомендуется проводить не менее двух разгрузочных дней в неделю. Это позволит «встряхнуть» организм и потерять несколько дополнительных килограммов. Для разгрузочных дней хорошо подходят:

  • 400 г творога пониженной жирности и 1 литр кефира;
  • 400 г отварного постного мяса или птицы и 500 г тушеных овощей;
  • 400 г рыбы нежирных сортов и 500 г овощей;
  • 1,5-2 литра кефира.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@mathildeaugustadam

Подстегивайте метаболизм

Низкокалорийное питание приводит к тому, что организм приспосабливается и замедляет обменные процессы. Существует ряд средств, позволяющих ускорить метаболизм. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно обмануть тело. Для этого на 2-3 дня калорийность рациона увеличивается до стандартных 2000 ккал. Но увеличение должно происходить за счет белковых продуктов, а не за счет жиров и углеводов. Этот прием выводит организм из метаболического стресса и скорость обменных процессов возрастает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличению скорости метаболизма помогает введение в рацион зеленого чая, имбиря, перца, брокколи и грейпфрута.

За два часа до тренировки рекомендуется съесть порцию сложных углеводов, предпочтение лучше отдать макаронам из твердых сортов пшеницы, печеному картофелю, овощам и фруктам.
@queenfjetlags
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренируйтесь с умом

Ни одно похудение не проходит без спорта. Физические упражнения помогают увеличить расход калорий и улучшают силуэт.

«Физическую нагрузку важно увеличивать постепенно, чтобы избежать повреждения мышц. Наиболее подходящими для похудения считаются кардиотренировки и комплексы на растяжку. Силовые упражнения и занятия на тренажерах помогут придать мышцам рельефность», – считает Милена Милачич, мастер спорта по художественной гимнастике, абсолютная чемпионка Сербии, тренер студий растяжки TOPSTRETCHING.
@pepamack
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В первую неделю можно включить в свой график легкую утреннюю зарядку и вечерние прогулки. Более подготовленные могут заменить зарядку на бег трусцой, но обязательно с предварительной растяжкой. Важно помнить, что любая тренировка требует предварительного разогрева мышц, иначе можно получить травму.

Если имеется значительный лишний вес, то лучше отдать предпочтение аквааэробике, пилатесу и йоге. Это поможет снять лишнюю нагрузку с суставов, а вот бег и степпер лучше отложить до того времени, когда большая часть лишнего веса уйдет и мышцы станут более тренированными.

При значительном лишнем весе тренироваться можно только под присмотром квалифицированного тренера и после консультации с врачом. Людям с большой массой тела подойдет скандинавская ходьба. Важно помнить, что обувь для занятий должна иметь толстую подошву, это поможет избежать травм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@stef.williams


Вы также можете взять и записаться в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму – это отличный вариант. Во-первых, тренер поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений и проследит за правильностью его выполнения, во-вторых, необходимость посещать тренировки дисциплинирует - стыдно будет их пропускать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заниматься рекомендуется не менее 3-х раз в неделю, также важно помнить, что не стоит проводить тренировки на голодный желудок.

Кстати, во время критических дней тоже можно тренироваться, но следует исключить прыжки, упражнения на пресс и силовые нагрузки. Хорошо подойдут комплексы на растяжку, они также помогут снять болевые ощущения.

Рациональное питание и регулярная физическая активность помогут начать новый год в наилучшей форме! 

Загрузка статьи...