Многие звезды, благодаря занятиям йогой и медитации, демонстрируют просто потрясающую фигуру и бодрость духа. Если вы тоже решили изучить полезные для тела и души асаны йоги, но не знаете с чего начать, тогда предлагаем три основных совета.

Специальное приложение

Очень часто многие начинающие, решившие для себя, что занятия йогой будут им полезны, задаются вопросом — с чего, собственно, начать? Второй по популярности вопрос — есть ли йога для начинающих и как скоро можно увидеть результаты от занятий? На самом деле для начала лучше, конечно, найти инструктора, но если вы решили познакомиться с йогой самостоятельно, тогда можно скачать специальное приложение Yoga.com Studio: 300 Асан и Видеоуроков (приложение для iPhone и iPad). Главный плюс приложения заключается в том, что в него включены упражнения и позы йоги с подробным описанием того, как их правильно выполнять, видеоуроки и как они влияют на организм, к тому же, заниматься можно дома, в комфортной обстановке в удобное время.

[PAGE] Бесплатные занятия в парках [/PAGE]

Бесплатные занятия в парках

Если самостоятельные занятия не для вас, тогда можно начать занятия йоги групповые с инструктором. И для этого не обязательно выбирать дорогую студию. В летний период многие инструкторы проводят занятия в парках, куда могут придти все желающие. Например, Yoga Journal проводит бесплатные классы в 17 парках Москвы. Единственное, нужно изучить расписание и можно приступать к занятиям.

[PAGE] Поездка в йога тур [/PAGE]

Поездка в йога тур

Если вы выберете более дорогой вариант занятий йогой, уверяю вас, вы только выиграете! От вас нужно немного: выбрать хороший курорт, проконсультироваться у преподавателя, с которым вы поедете, и собрать в кулак силу воли, чтобы рано вставать и не прогуливать занятия!

Признаться честно, к йога-турам я всегда относилась скептически. Почему-то представляла что-то вроде летнего лагеря с жутким режимом. Какой это отдых?! Я глубоко ошибалась и спешу разуверить и вас. Это отличный вариант для тех, кто не знает как начать заниматься йогой.

Йоги всегда стремятся в места, где людей поменьше: чтобы зеваки не мешали медитации и не глазели, пока ты стоишь в сложно закрученных асанах. Я йог наполовину и пока не решилаcь отречься от мира и мяса: не хочу удаляться от цивилизации, а, наоборот, хочу в самый ее центр!

Если вы придерживаетесь тех же принципов, вам интресны исторические достопримечательности и вы не любите сидеть на месте, варианта лучше, чем Европа, не найти.

Итак, Италия, остров Искья, начало сезона! Тур организовала моя давняя знакомая, сертифицированный преподаватель «Федерации йоги» Юлия Сафронова. Она, без преувеличения, самый собранный в мире человек: разработала программу, оптимальную для местного климата, выбрала недорогой и практичный отель. Даже учла, что на острове куча достопримечательностей и развлечений, и построила наш график так, что мы успели все посмотреть и не пропустили ни одного занятия.

Этот остров — просто подарок: и термальные источники, и море, и множество старинных замков. Есть только один минус — сюда стекаются пенсионеры со всей Европы. Но, с другой стороны, мы же не за женихами приехали!

О самом главном: в йога-туре весьма интенсивная нагрузка, для новичков особенно, которые решили начать занятия йоги. Но, как правило, преподаватель проверяет уровень каждого участника и разрабатывает легкую программу нагрузки, с усложнением для опытных практиков. Занятия утром и вечером, первые — обычно около шести, пока нежарко. Как истинная сова, я бунтовала первые два дня. Но позже обнаружила в раннем подъеме массу преимуществ. Во‑первых, вставая с солнцем, чувствуешь себя бодрее — это естественный биоритм. После легкой зарядки и дыхательных практик буквально летаешь, и у тебя остается еще три часа, которые можно прекрасно провести на море до палящего солнца.

Итог: за неделю я получила идеальный ровный загар — он даст фору всем двухнедельным!

С утра после практики есть время поездить по городам, посмотреть достопримечательности, побегать по магазинчикам и лавочкам, пока они открыты: на острове сиеста с часу до пяти. Так что все сводится к тому, чтобы спать в обед, и это хорошая привычка.

Питание полноценное (пицца, паста, моцарелла) и по режиму. Внимание! Я похудела на три килограмма, тело стало намного стройнее. Чтобы есть все, нужно ездить только в йога-туры! А для плоского живота нет ничего лучше пранаямы (это дыхательные практики, задержки дыхания и манипуляции животом) каждое утро минут по 10−15.

Еще несколько важных моментов: берите с собой только самое необходимое. Вечерние платья, каблуки, косметика — все это оставьте дома. С вами едут коврик, ремень, удобная одежда для занятий, шорты, шляпа, крем от солнца. И крем от насекомых! Особенно если, как в моем случае, вас кусает все, что ползает.

В общем, чтобы незаметно втянуться и с пользой провести отдых, я настоятельно рекомендую йога-тур. Для себя решила, что мой отдых будет только таким. Но, наверное, стоит брать отпуск побольше!

Текст: Олеся Земляникина

ФОТО: ЛИЧНЫЙ АРХИВ; АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБ