Инструкция: как начать заниматься йогой

Многие звезды, благодаря занятиям йогой и медитации, демонстрируют просто потрясающую фигуру и бодрость духа. Если вы тоже решили изучить полезные для тела и души асаны йоги, но не знаете с чего начать, тогда предлагаем три основных совета.
Многие звезды, благодаря занятиям йогой и медитации, демонстрируют просто потрясающую фигуру и бодрость духа. Если вы тоже решили изучить полезные для тела и души асаны йоги, но не знаете с чего начать, тогда предлагаем три основных совета.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Специальное приложение

Очень часто многие начинающие, решившие для себя, что занятия йогой будут им полезны, задаются вопросом — с чего, собственно, начать? Второй по популярности вопрос — есть ли йога для начинающих и как скоро можно увидеть результаты от занятий? На самом деле для начала лучше, конечно, найти инструктора, но если вы решили познакомиться с йогой самостоятельно, тогда можно скачать специальное приложение Yoga.com Studio: 300 Асан и Видеоуроков (приложение для iPhone и iPad). Главный плюс приложения заключается в том, что в него включены упражнения и позы йоги с подробным описанием того, как их правильно выполнять, видеоуроки и как они влияют на организм, к тому же, заниматься можно дома, в комфортной обстановке в удобное время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

[PAGE] Бесплатные занятия в парках [/PAGE]

Бесплатные занятия в парках

Если самостоятельные занятия не для вас, тогда можно начать занятия йоги групповые с инструктором. И для этого не обязательно выбирать дорогую студию. В летний период многие инструкторы проводят занятия в парках, куда могут придти все желающие. Например, Yoga Journal проводит бесплатные классы в 17 парках Москвы. Единственное, нужно изучить расписание и можно приступать к занятиям.

[PAGE] Поездка в йога тур [/PAGE]

Поездка в йога тур

Если вы выберете более дорогой вариант занятий йогой, уверяю вас, вы только выиграете! От вас нужно немного: выбрать хороший курорт, проконсультироваться у преподавателя, с которым вы поедете, и собрать в кулак силу воли, чтобы рано вставать и не прогуливать занятия!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Признаться честно, к йога-турам я всегда относилась скептически. Почему-то представляла что-то вроде летнего лагеря с жутким режимом. Какой это отдых?! Я глубоко ошибалась и спешу разуверить и вас. Это отличный вариант для тех, кто не знает как начать заниматься йогой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йоги всегда стремятся в места, где людей поменьше: чтобы зеваки не мешали медитации и не глазели, пока ты стоишь в сложно закрученных асанах. Я йог наполовину и пока не решилаcь отречься от мира и мяса: не хочу удаляться от цивилизации, а, наоборот, хочу в самый ее центр!

Если вы придерживаетесь тех же принципов, вам интресны исторические достопримечательности и вы не любите сидеть на месте, варианта лучше, чем Европа, не найти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, Италия, остров Искья, начало сезона! Тур организовала моя давняя знакомая, сертифицированный преподаватель «Федерации йоги» Юлия Сафронова. Она, без преувеличения, самый собранный в мире человек: разработала программу, оптимальную для местного климата, выбрала недорогой и практичный отель. Даже учла, что на острове куча достопримечательностей и развлечений, и построила наш график так, что мы успели все посмотреть и не пропустили ни одного занятия.

Этот остров – просто подарок: и термальные источники, и море, и множество старинных замков. Есть только один минус – сюда стекаются пенсионеры со всей Европы. Но, с другой стороны, мы же не за женихами приехали!

О самом главном: в йога-туре весьма интенсивная нагрузка, для новичков особенно, которые решили начать занятия йоги. Но, как правило, преподаватель проверяет уровень каждого участника и разрабатывает легкую программу нагрузки, с усложнением для опытных практиков. Занятия утром и вечером, первые – обычно около шести, пока нежарко. Как истинная сова, я бунтовала первые два дня. Но позже обнаружила в раннем подъеме массу преимуществ. Во-первых, вставая с солнцем, чувствуешь себя бодрее – это естественный биоритм. После легкой зарядки и дыхательных практик буквально летаешь, и у тебя остается еще три часа, которые можно прекрасно провести на море до палящего солнца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итог: за неделю я получила идеальный ровный загар – он даст фору всем двухнедельным!

С утра после практики есть время поездить по городам, посмотреть достопримечательности, побегать по магазинчикам и лавочкам, пока они открыты: на острове сиеста с часу до пяти. Так что все сводится к тому, чтобы спать в обед, и это хорошая привычка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питание полноценное (пицца, паста, моцарелла) и по режиму. Внимание! Я похудела на три килограмма, тело стало намного стройнее. Чтобы есть все, нужно ездить только в йога-туры! А для плоского живота нет ничего лучше пранаямы (это дыхательные практики, задержки дыхания и манипуляции животом) каждое утро минут по 10-15.

Еще несколько важных моментов: берите с собой только самое необходимое. Вечерние платья, каблуки, косметика – все это оставьте дома. С вами едут коврик, ремень, удобная одежда для занятий, шорты, шляпа, крем от солнца. И крем от насекомых! Особенно если, как в моем случае, вас кусает все, что ползает.

В общем, чтобы незаметно втянуться и с пользой провести отдых, я настоятельно рекомендую йога-тур. Для себя решила, что мой отдых будет только таким. Но, наверное, стоит брать отпуск побольше!

Текст: Олеся Земляникина

ФОТО: ЛИЧНЫЙ АРХИВ; АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБ