Как добиться плоского живота без диет и качания пресса?
Что известно о мышцах живота?
Мускулатура зоны живота представлена прямыми и поперечными мышцами, а также косыми, среди которых выделяются внутренние и внешние. Со стороны спины располагаются поясничные. Но они не существуют отдельно друг от друга. Каждая мышца покрыта соединительнотканной оболочкой, называемой фасцией. Ее основная функция — прикреплять, разделять мышечные пучки, уменьшать трение между ними.
Вокруг талии проходит одна фасция, которая связывает мышцы и тем самым формирует корсет. От его состояния и зависит выпуклость живота.
Важен комплексный подход. Поскольку мышцы в зоне живота и поясницы связаны друг с другом, гипертонус или излишнее растяжение в какой-либо одной области приводит к формированию неправильной осанки. Выпирающий живот — лишь следствие отсутствия гармонии. Необходимо, чтобы вся мускулатура находилась приблизительно в одном тонусе.
С состоянием мышечного корсета также взаимосвязано положение таза. Он отодвигается назад, если передняя часть ослаблена или растянута, а в зоне поясницы — перенапряжение. Грудная клетка отклоняется в положение вдоха, поскольку мышцы не в состоянии удерживать ее в нейтрале. В данной позиции появление выпуклого живота, вздутие после приема пищи или в конце дня практически неизбежно.
Возможна и обратная ситуация, когда поясница ослаблена, а передние мышцы находятся в гипертонусе. Таз подкручивается вперед, грудная клетка замирает в фазе выдоха, возникает сутулость.
Дисбаланс двух сторон мышечного корсета — основная причина дисгармонии контуров тела, а гармонично развитые мышцы и правильная осанка — залог красивой фигуры. Чтобы устранить проблему, необходима комплексная работа с осанкой, дыханием и поддержанием мышц в тонусе.
Почему диеты и упражнения неэффективны?
Не все тренеры уделяют внимание дыханию и осанке. Большинство рекомендуют прокачку пресса, гиперэкстензию, что чаще всего приводит к усилению гипертонуса и не решает проблему выпуклого живота.
Когда вы качаете пресс, то работаете с прямой мышцей, отвечающей за сгибание в концентрическом режиме. Во время выполнения упражнения также напрягается поясница, но корсет не прорабатывается.
Особого внимания в этой ситуации заслуживают скручивания. Если у девушки нарушен баланс мышц, грудная клетка зафиксирована на вдохе и отклонена назад, живот растянут, грудопоясничный отдел забирает на себя часть нагрузки, и упражнение выполняется неправильно. Гипертонус увеличивается, и тренировки не приносят желаемого результата.
Диеты вовсе не способны оказать влияние на выпуклый живот. Они помогут избавиться от жировых отложений, но неправильная осанка и дисбаланс передней и поясничной зоны будут лишь усиливать проблему.
Как избавиться от выпуклого живота?
К устранению данного эстетического «дефекта» следует подходить системно. Это и коррекция осанки, и специально подобранные упражнения в зависимости от типа фигуры. Но в основе лежит работа с дыханием.
Представьте, что мышечный корсет — это стенки цилиндра, мягкие и эластичные. При вдохе они расширяются во все стороны, диафрагма и тазовое дно опускаются. На выдохе все происходит в обратном порядке: диафрагма поднимается, а стенки сужаются.
Если есть зажимы, гипертонус, мышечный корсет будет расширяться только в какую-либо одну сторону. Чтобы вернуть ему эластичность, необходимо проработать дыхательную мускулатуру. Такие упражнения помогают вывести в нейтраль грудную клетку, улучшить ее мобильность. Когда это происходит, тонус выравнивается, осанка постепенно улучшается, и выпуклый живот уходит сам.
Подбирать комплекс для тренировок лучше индивидуально. Необходимо «продышать» каждую проблемную зону. Например, если у девушки зажаты ребра, причиной чего может быть даже психосоматика, дыхательная гимнастика поможет раскрепоститься.
Работа с дыханием и осанкой, кроме красивой фигуры, дает еще целый ряд бонусов: налаживается менструальный цикл, проходят боли во время месячных, отеки и целлюлит, увеличивается энергетический ресурс. Правильное положение всех частей тела, тонус мышц, задействованных в том числе в дыхательном цикле, дают возможность ощутить полноту жизни. В конце концов, девушка, которая работает со своим телом, начинает получать больше комплиментов от мужчин!
Чтобы избавиться от живота, нам говорят: «Качай пресс!». Но это не панацея, и часто такие упражнения только вредят здоровью. Начните с дыхания и коррекции осанки. Результат будет заметен уже в первую неделю. Мышцы поясницы и живота сбалансируются, живот будет уменьшаться. К слову, особым образом выполняемые вдохи и выдохи способны изменить не только ваше тело, но и отношение к себе и жизни.