РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как добиться плоского живота без диет и качания пресса?

Выпирающий животик — проблема, которая есть у многих девушек. Даже самые стройные не всегда могут похвастаться идеальной фигурой. Почему так происходит? Чтобы добиться результата, большинство качает пресс, делает скручивания, гиперэкстензию, сидит на диетах, но живот не уходит. Как, работая с дыханием и осанкой, устранить этот недостаток, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Анной Ивановой.
АННА ИВАНОВА

Что известно о мышцах живота?

Мускулатура зоны живота представлена прямыми и поперечными мышцами, а также косыми, среди которых выделяются внутренние и внешние. Со стороны спины располагаются поясничные. Но они не существуют отдельно друг от друга. Каждая мышца покрыта соединительнотканной оболочкой, называемой фасцией. Ее основная функция — прикреплять, разделять мышечные пучки, уменьшать трение между ними.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@lavi.mantegazza

Вокруг талии проходит одна фасция, которая связывает мышцы и тем самым формирует корсет. От его состояния и зависит выпуклость живота.

Важен комплексный подход. Поскольку мышцы в зоне живота и поясницы связаны друг с другом, гипертонус или излишнее растяжение в какой-либо одной области приводит к формированию неправильной осанки. Выпирающий живот — лишь следствие отсутствия гармонии. Необходимо, чтобы вся мускулатура находилась приблизительно в одном тонусе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С состоянием мышечного корсета также взаимосвязано положение таза. Он отодвигается назад, если передняя часть ослаблена или растянута, а в зоне поясницы — перенапряжение. Грудная клетка отклоняется в положение вдоха, поскольку мышцы не в состоянии удерживать ее в нейтрале. В данной позиции появление выпуклого живота, вздутие после приема пищи или в конце дня практически неизбежно.

Возможна и обратная ситуация, когда поясница ослаблена, а передние мышцы находятся в гипертонусе. Таз подкручивается вперед, грудная клетка замирает в фазе выдоха, возникает сутулость.

Дисбаланс двух сторон мышечного корсета — основная причина дисгармонии контуров тела, а гармонично развитые мышцы и правильная осанка — залог красивой фигуры. Чтобы устранить проблему, необходима комплексная работа с осанкой, дыханием и поддержанием мышц в тонусе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему диеты и упражнения неэффективны?

@agathamassi_

Не все тренеры уделяют внимание дыханию и осанке. Большинство рекомендуют прокачку пресса, гиперэкстензию, что чаще всего приводит к усилению гипертонуса и не решает проблему выпуклого живота.

Когда вы качаете пресс, то работаете с прямой мышцей, отвечающей за сгибание в концентрическом режиме. Во время выполнения упражнения также напрягается поясница, но корсет не прорабатывается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Особого внимания в этой ситуации заслуживают скручивания. Если у девушки нарушен баланс мышц, грудная клетка зафиксирована на вдохе и отклонена назад, живот растянут, грудопоясничный отдел забирает на себя часть нагрузки, и упражнение выполняется неправильно. Гипертонус увеличивается, и тренировки не приносят желаемого результата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диеты вовсе не способны оказать влияние на выпуклый живот. Они помогут избавиться от жировых отложений, но неправильная осанка и дисбаланс передней и поясничной зоны будут лишь усиливать проблему.

Как избавиться от выпуклого живота?

@rebeccacanevali
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К устранению данного эстетического «дефекта» следует подходить системно. Это и коррекция осанки, и специально подобранные упражнения в зависимости от типа фигуры. Но в основе лежит работа с дыханием.

Представьте, что мышечный корсет — это стенки цилиндра, мягкие и эластичные. При вдохе они расширяются во все стороны, диафрагма и тазовое дно опускаются. На выдохе все происходит в обратном порядке: диафрагма поднимается, а стенки сужаются.

Если есть зажимы, гипертонус, мышечный корсет будет расширяться только в какую-либо одну сторону. Чтобы вернуть ему эластичность, необходимо проработать дыхательную мускулатуру. Такие упражнения помогают вывести в нейтраль грудную клетку, улучшить ее мобильность. Когда это происходит, тонус выравнивается, осанка постепенно улучшается, и выпуклый живот уходит сам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подбирать комплекс для тренировок лучше индивидуально. Необходимо «продышать» каждую проблемную зону. Например, если у девушки зажаты ребра,  причиной чего может быть даже психосоматика, дыхательная гимнастика поможет раскрепоститься.

@frederika_ekerot

Работа с дыханием и осанкой, кроме красивой фигуры, дает еще целый ряд бонусов: налаживается менструальный цикл, проходят боли во время месячных, отеки и целлюлит, увеличивается энергетический ресурс. Правильное положение всех частей тела, тонус мышц, задействованных в том числе в дыхательном цикле, дают возможность ощутить полноту жизни. В конце концов, девушка, которая работает со своим телом, начинает получать больше комплиментов от мужчин!

Чтобы избавиться от живота, нам говорят: «Качай пресс!». Но это не панацея, и часто такие упражнения только вредят здоровью. Начните с дыхания и коррекции осанки. Результат будет заметен уже в первую неделю. Мышцы поясницы и живота сбалансируются, живот будет уменьшаться. К слову, особым образом выполняемые вдохи и выдохи способны изменить не только ваше тело, но и отношение к себе и жизни.

Загрузка статьи...