Как это делать: простые способы медитации, которые помогут вам спать всю ночь

Современный ритм жизни, уровень стрессов и постоянное напряжение лишают нас сна. Сомнологи утверждают, что нарушениями сна в той или иной форме страдает более половины населения нашей Планеты. Если бессонница знакома вам не понаслышке, и вы испытываете проблемы с режимом дня, то настало время прибегнуть к крайне действенному способу — медитации.
Как это делать: простые способы медитации, которые помогут вам спать всю ночь Getty Images Russia

Скажите стрессу «нет»


Да, мы понимаем, что это довольно очевидный совет. Тем не менее, кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда накануне важной встречи не можешь уснуть, прокручивая в голове возможные сценарии (концентрируясь, конечно, на самых худших)? Отбросьте лишние мысли, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на моменте, в котором находитесь сейчас. Справиться с тревожными мыслями поможет список дел и планов на следующий день, который следует составить за пару часов до отхода ко сну. Это упорядочит мысли и поможет победить стресс.


Ведическая медитация


Если вы проснулись посреди ночи, это означает только одно: ваше тело находится не в самой глубокой стадии сна, а ваш мозг вовсю работает. Не торопитесь смотреть на часы и ни в коем случае не тянитесь к телефону! Не открывая глаз, сконцентрируйтесь на дыхании и медленно повторяйте про себя мантру (пусть это будет успокаивающая фраза, которую вы сами придумаете). Через двадцать минут вы гарантированно погрузитесь в глубокий сон. Этот фокус работает и в обратном направлении: попробуйте читать ведическую мантру утром при пробуждении, и она поможет вам начать утро с ясной головой.


Дышите глубоко


Большинство из нас делает это неправильно, совершая короткие вдохи, которые включают в работу лишь легкие. Правильная техника дыхания задействует и живот. Если вы проснулись среди ночи, попробуйте сделать двадцать глубоких вдохов, следя за тем, чтобы живот участвовал в дыхательной практике тоже.


Работайте с телом


Еще одна практика, которая поможет сосредоточиться и в то же время расслабиться, а главное — прочувствовать свое тело. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза, сделайте медленный вдох и вместе с ним начинайте мысленно «ощупывать» свое тело. Думайте о каждой части тела, начиная от пальцев ног и заканчивая кожей головы и волосами. Закончив «учет», можете вставать: теперь вы готовы к тому, чтобы отправляться в царство Морфея!

← Нажмите «Нравится» и читайте нас в Facebook
Дата: 16 февраля 2017 18:00
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Интересное в сети
Материалы партнёров