Красота
16.02.2017, 18:00

Как это делать: простые способы медитации, которые помогут вам спать всю ночь

Современный ритм жизни, уровень стрессов и постоянное напряжение лишают нас сна. Сомнологи утверждают, что нарушениями сна в той или иной форме страдает более половины населения нашей Планеты. Если бессонница знакома вам не понаслышке, и вы испытываете проблемы с режимом дня, то настало время прибегнуть к крайне действенному способу — медитации.
Как это делать: простые способы медитации, которые помогут вам спать всю ночь
Getty Images Russia

Скажите стрессу «нет»

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.


Да, мы понимаем, что это довольно очевидный совет. Тем не менее, кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда накануне важной встречи не можешь уснуть, прокручивая в голове возможные сценарии (концентрируясь, конечно, на самых худших)? Отбросьте лишние мысли, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на моменте, в котором находитесь сейчас. Справиться с тревожными мыслями поможет список дел и планов на следующий день, который следует составить за пару часов до отхода ко сну. Это упорядочит мысли и поможет победить стресс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Ведическая медитация


Если вы проснулись посреди ночи, это означает только одно: ваше тело находится не в самой глубокой стадии сна, а ваш мозг вовсю работает. Не торопитесь смотреть на часы и ни в коем случае не тянитесь к телефону! Не открывая глаз, сконцентрируйтесь на дыхании и медленно повторяйте про себя мантру (пусть это будет успокаивающая фраза, которую вы сами придумаете). Через двадцать минут вы гарантированно погрузитесь в глубокий сон. Этот фокус работает и в обратном направлении: попробуйте читать ведическую мантру утром при пробуждении, и она поможет вам начать утро с ясной головой.


Дышите глубоко


Большинство из нас делает это неправильно, совершая короткие вдохи, которые включают в работу лишь легкие. Правильная техника дыхания задействует и живот. Если вы проснулись среди ночи, попробуйте сделать двадцать глубоких вдохов, следя за тем, чтобы живот участвовал в дыхательной практике тоже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Работайте с телом


Еще одна практика, которая поможет сосредоточиться и в то же время расслабиться, а главное — прочувствовать свое тело. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза, сделайте медленный вдох и вместе с ним начинайте мысленно «ощупывать» свое тело. Думайте о каждой части тела, начиная от пальцев ног и заканчивая кожей головы и волосами. Закончив «учет», можете вставать: теперь вы готовы к тому, чтобы отправляться в царство Морфея!