Юлия Энхель
Юлия Энхель
Эксперт

Президент международной корпорации ENHEL Group

В сегодняшних условиях жизни постоянный стресс, психологические нагрузки, напряженный график и отсутствие правильного питания оказывают прямое влияние на качество сна и, следовательно, на наше самочувствие в течение всего дня. Правильный сон и система питания — это первая необходимость в области здоровья, красоты и активного долголетия. Прежде чем разобраться, как и какие продукты влияют на качество нашего сна, рекомендую придерживаться следующего главного правила: питаемся исключительно в соответствии с пищевой непереносимостью. Знание о тех продуктах, которые приносят вам энергию или создают интоксикацию, позволит улучшить качество вашей жизни и избавиться от недомоганий в связи с коррекцией питания.

Например, в нашем спа-доме такая процедура проводится исключительно при поддержке японских ученых. Стоит лишь сдать анализ крови — и вы сможете узнать об особенностях и потребностях вашего организма в индивидуальном порядке. Я всегда доверяю профессиональному подходу.

Теперь давайте разберемся с тем, что нам мешает быть бодрыми и активными, а что именно поможет нормализовать суточные ритмы, а также обеспечить быстрое засыпание и крепкий сон.

Сахар влияет и скорость засыпания

Злоупотребление сладостями из сахара приводит к бессоннице и быстрой фазе сна, во время которой организм не успевает восстановиться, значит, утром вам обеспечено чувство усталости. Но не стоит огорчаться: просто перейдите на мед. Он содержит в себе натуральный сахар, который повышает уровень инсулина и позволяет триптофану, отвечающему за качества нашего сна, а также настроение и поведение, быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Добавив чайную ложку меда в ромашковый чай перед сном, вы усилите успокаивающее действие напитка: поднимается уровень глицина, который снимает мышечное напряжение и мягко успокаивает нервы.

Пищевые волокна и продолжительность сна

Продукты, богатые клетчаткой, способны сделать фазы глубокого сна более продолжительными. Именно в эти периоды наш организм отдыхает, а на утро мы чувствуем себя бодрыми и полными энергии. Здесь вам помогут миндальные орехи (богатые магнием), грецкие орехи (источник триптофана), крупы и отруби (которые еще и положительно скажутся на работе органов ЖКТ). Все это способствует нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию и продолжительности сна. Насыщенные жиры влияют на фазы сна. Как вы знаете, наш сон состоит из двух стадий: фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Резкий переход-пробуждение из фазы быстрого сна оказывает негативное влияние на нашу психику. Большое количество насыщенных жиров в рационе питания, как правило, приводит к укорочению медленной фазы сна. Для того, чтобы высыпаться — то есть вставать в нужную фазу сна — рекомендуется минимизировать потребление насыщенных жиров. Включите в свой рацион тунец и лосось — они богаты витамином В6, отвечающим за выработку мелатонина и серотонина, — а также креветки, являющиеся бесценным источником вышеупомянутого триптофана.

Увлажнение изнутри

Вода, насыщенная молекулами водорода, восстанавливает функцию клеток таким образом, что все клетки организма начинают работать как часы: улучшается метаболизм и детоксикационная функция организма, восстанавливается кислотно-щелочной баланс. После того, как мы принимаем воду, обогащенную молекулярным водородом, в каждой клетке происходит восстановление ее правильной внутренней среды — в результате образуется простая вода. Вода, обогащенная молекулярным водородом, помогает в 6 раз эффективнее обеспечить процесс гидратации организма — это идеальное средство для нормализации режима сна и бодрствования.

Баланс витаминов

Для прекрасного самочувствия и здорового сна также важны все формы витаминов (как водорастворимые, так и жирорастворимые). Везде должен быть баланс — узнать и скорректировать вам поможет анализ на витамины. От этих показателей зависят не только ваш сон, иммунитет и настроение, но и внешний вид. Настоятельно не рекомендую заниматься самолечением и самоназначениями! Исключительно врач поможет вам в индивидуальном порядке внести коррективы в систему питания, подобрать подходящую систему только вам и никому другому. И помните: хороший сон — это показатель хорошего психического здоровья.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.