Как похудеть на 18 килограммов: 7 советов от Хлои Кардашьян
1. Найдите своего тренера
«Это одно из главных составляющих успеха в достижении поставленной цели. Лично для меня важно, чтобы тренер мотивировал, а не кричал и не доводил до истерики. Гуннар Петерсон — именно такой человек. Он помог мне избавиться от 18 лишних килограммов, сохранив при этом формы, которые меня вполне устраивают».
2. Занимайтесь в специальной одежде
«Люблю хорошенько попотеть в зале. Чтобы эффект был еще лучше, я надеваю верх от костюма, который создает эффект сауны. Раньше носила и штаны от него, но сейчас ноги у меня худые, поэтому обхожусь без них. Иногда могу себе позволить леггинсы с коротким топом, который открывает пресс».
3. Миксуйте разные виды тренировок
«Сейчас мой фитнес-режим включает в себя тренировки под присмотром инструктора минимум четыре раза в неделю. Если через какое-то время планируется съемка, то мы увеличиваем их количество до семи. Чтобы мне не было скучно, Гуннар старается разнообразить занятия: то день посвящаем круговой тренировке, то кардио и пилатесу, то боксу, то бикрам-йоге. Все время что-то новенькое».
4. Путешествуйте со скакалкой
«Отправляясь в путешествие, я всегда беру с собой скакалку. Это отличный способ тренироваться в условиях, когда ни на что не хватает времени, даже на местный фитнес-центр. Думаю, что люди, которые живут в номере ниже, ненавидят меня».
5. Скачайте приложение «шагомер» на телефон
«Ходьба — очень эффективный вид тренировки. Я стараюсь в день делать не менее 6000 шагов. Поэтому одно из моих любимых приложений на телефоне, конечно, после Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), — счетчик шагов. Моя сестра Кортни когда-то дарила мне поясной шагомер, но он не прижился. Было неудобно с ним таскаться, и он постоянно выпирал из-под одежды».
6. Придерживайтесь сбалансированного питания
«Чтобы похудеть совсем необязательно сидеть на строгой диете: достаточно правильно и сбалансированно питаться. Например, завтракаю я вареными яйцами и овсянкой, на ланч ем легкий салат с большим количеством зелени, на ужин — курицу с овощами и сладким картофелем или рисом. В течение дня перекусываю фруктами, которые у меня всегда с собой».
7. Не лишайте себя вкусностей
«Несмотря на то, что у меня есть определенный рацион питания на каждый день, я уверена: есть можно все, но понемногу. Если вы хотите пиццу — съешьте, но кусочек, не целую. Даже я время от времени позволяю себе это (обожаю мучное), горстку шоколадных драже или бокал шампанского. Я люблю себя и уважаю свои желания, поэтому обхожусь без насилия над организмом. Чтобы не навредить себе, просто не объедаюсь вредной пищей. А если и отступаю от правил питания, то затем иду отрабатывать все в зал».
