Как правильно бегать? Секреты для начинающих атлетов
Наступает весна, а это значит, что пробежка может стать отличным началом дня. Однако не стоит сразу же мчаться за кроссовками и нестись, куда глаза глядят. Сперва важно подготовить себя и свой организм к пробежке. Иначе они будут куда менее эффективны, а вы, не заметив результат, быстро забросите это дело.
Если вы новичок
Выходите на пробежку впервые за очень долгое время, или это вообще ваш первый раз? Тогда обязательно прислушивайтесь к своему организму. Не забывайте, что вы не профессиональный спортсмен. Помимо бега у вас есть жизнь, в которой могут происходить самые разные события. Так что не стоит строить наполеоновских планов. Продумывайте все так, чтобы иметь возможность корректировок. И не корите себя за это. Спорт не должен быть обузой или чем-то, что вызывает чувство вины. Иначе вы быстро забросите это дело.
Помните про разминку
Повредить суставы и связки куда легче, чем вам кажется. Так что любой выход на пробежку важно начинать с 5-минутной разминки. Если вы бегаете по утрам, то это особенно важно, чтобы разбудить организм. К слову, многие пренебрегают разминкой в конце пробежки — и зря. Напряженные мышцы важно вернуть в исходное состояние, чтобы они быстрее восстанавливались.
Делу время
Начинать стоит с 30 минут легкого бега. Если эта цифра вам не по плечу, не стоит переживать — чередуйте бег с ходьбой. Помните, о чем мы говорили ранее? Прислушивайтесь к своему организму. Три раза в неделю — оптимальное количество пробежек. К слову, после первых трех вы можете слегка увеличить время — на 10%.
