Как правильно отжиматься. Проверьте себя
Отжимания входят практически в любую программу тренировок, направленную на развитие мускулатуры и формирование привлекательного рельефа. Но чтобы упражнения приносили пользу, важно правильно их выполнять.
Пользу отжиманий для здоровья трудно переоценить. Мы уже рассказывали, что даже изначальное положение тела уже задействует множество мышц. А когда вы начинаете выполнять упражнение, то участвуют все основные группы мышц — бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела.
Как правильно отжиматься от пола:
- Примите упор лежа, ваше тело должно стать прямой линией — руки держите чуть шире плеч. Смотрите в пол. Ладони должны оставаться на вертикали плеч. А вот положение стоп непринципиально — они могут быть сведены или расставлены
- Плавно сгибайте локти, медленно опускаясь вниз. Нижней точкой считается прямой угол между бицепсом и предплечьем. Грудь может коснуться пола.
- Снова поднимайтесь. В верхней позиции не распрямляйте руки до конца — это может блокировать локтевой сустав. Задержитесь в этой точке.
- Напрягайте мышцы пресса. Это не только увеличит эффективность упражнения, но и поможет избежать травмоопасной нагрузки на позвоночник.
Дышите правильно
О дыхании стоит поговорить отдельно. Многие забывают о важности правильного дыхания для тела. Делайте вдох при движении вниз, а выдох — при движении вверх. Попробуйте следить за этим и быстро поймете, что так выполнять отжимания действительно проще.
Если дышать неправильно, у вас может повыситься артериальное и внутричерепное давление. Не получается попадать в ритм? Скорее всего, вы отжимаетесь слишком быстро — замедлите темп упражнения.
