РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно отжиматься. Проверьте себя

Отжимания входят практически в любую программу тренировок, направленную на развитие мускулатуры и формирование привлекательного рельефа. Но чтобы упражнения приносили пользу, важно правильно их выполнять.
Как правильно отжиматься. Проверьте себя

Пользу отжиманий для здоровья трудно переоценить. Мы уже рассказывали, что даже изначальное положение тела уже задействует множество мышц. А когда вы начинаете выполнять упражнение, то участвуют все основные группы мышц — бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно отжиматься от пола:

  1. Примите упор лежа, ваше тело должно стать прямой линией — руки держите чуть шире плеч. Смотрите в пол. Ладони должны оставаться на вертикали плеч. А вот положение стоп непринципиально — они могут быть сведены или расставлены
  2. Плавно сгибайте локти, медленно опускаясь вниз. Нижней точкой считается прямой угол между бицепсом и предплечьем. Грудь может коснуться пола.
  3. Снова поднимайтесь. В верхней позиции не распрямляйте руки до конца — это может блокировать локтевой сустав. Задержитесь в этой точке.
  4. Напрягайте мышцы пресса. Это не только увеличит эффективность упражнения, но и поможет избежать травмоопасной нагрузки на позвоночник.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дышите правильно

Как правильно отжиматься
Legion-Media

О дыхании стоит поговорить отдельно. Многие забывают о важности правильного дыхания для тела. Делайте вдох при движении вниз, а выдох — при движении вверх. Попробуйте следить за этим и быстро поймете, что так выполнять отжимания действительно проще.

Если дышать неправильно, у вас может повыситься артериальное и внутричерепное давление. Не получается попадать в ритм? Скорее всего, вы отжимаетесь слишком быстро — замедлите темп упражнения.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...