Праздники не за горами — и значит, самое время выбирать для себя идеальное платье. А чтобы оно село безукоризненно, советуем уже сейчас приступить к активным тренировкам — и вовсе не обязательно бежать в спортзал. Некоторые упражнения вполне реально выполнять и дома. Мы обратились за советами к тренерам студий Самиры Мустафаевой — SM Stretching и Project. Вашему вниманию — подробный алгоритм действий, который поможет привести себя в идеальную форму.

Ягодичный мост

Лежа на спине, отрываем таз наверх, чувствуя напряжение в бедрах и ягодичных мышцах. Основная задача — давать упор на стопы, лопатки и плечи, сохраняя ровную линию от плечей до колен, не прогибаясь в пояснице.

Планка

Встаем в упор на предплечье так, чтобы локти были под плечевым суставом. Сохраняем ровную линию корпуса, вытягиваемся от макушки до пяток, не проваливаясь в пояснице. Чувствуем сильные мышцы кора.

Скручивание на пресс

Садимся за седалищные бугры и отрываем присогнутые ноги так, чтобы голень была параллельно полу. Немного отклонившись назад, не прогибая при этом спину, выполняем ротационные движения. Наша задача — работать так, чтобы скручивание происходило не от плечей, а с вовлечением в работу и ребер. При этом условии как следуют задействуются косые мышцы пресса.

Лодочка

Лежа на животе, открываем от пола корпус и ноги, выполняя упор в нижние ребра. Голова — продолжение позвоночника, взгляд в пол. Чувствуем в этом упражнении мышцы спины и ягодицы.

Отжимания

Встаем в упор на ладони и пальцы ног. Руки располагаем шире плеч, голова — продолжение спины. Выполняем жим так, чтобы спина оставалась ровная, в пояснице не проваливаемся. Для облегчения выполняем данное упражнения с упором на колени.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.