Виктория Филимонова
Виктория Филимонова
Врач дерматолог-косметолог, лазеротерапевт, трихолог

Синий свет экрана

Во время карантина все перешло в онлайн: работа, чаты, тренировки, ужины, вечеринки и даже свидания. Но мало кто сейчас задумывается о негативном воздействии избыточного низкоинтесивного излучения синего спектра света (HEV), которое может вызывать преждевременное старение кожи, повреждение ДНК клеток и усиление гиперпигментации. Поэтому так важно минимизировать использование гаджетов, особенно перед сном. Можно воспользоваться режимом-ограничителем синего излучения дисплея смартфона. На разных устройствах они называются по‑разному: Night Shift в iOS и компьютерах с macOS, «Фильтр синего света» в устройствах Samsung. Эти режимы не станут панацеей, но все же способны снизить вредное воздействие. Искусственный синий свет экрана сокращает выброс мелатонина перед сном, а его низкий уровень не дает полностью восстановить силы. А ведь здоровый сон — залог красивой кожи.

Пренебрежение уходом

Даже в «домашнем» режиме наша кожа продолжает работать, и пять пунктов ухода никто не отменял:

  • Очищение
  • Умывание
  • Тонизация
  • Восстановление
  • Защита (и от солнца, если вы проводите много времени у окна или живете за городом и от HEV)

@dr__viki

Гиперочищение

А кто-то решил оторваться на «домашнем» режиме и устроил «сам себе косметолог»: каждый день — скрабы, пилинги, маски, снова пилинги и скрабы, тем самым повредив, истончив поверхностный слой кожи (эпидермис) и водно-липидную мантию. У некоторых даже дошло до обострения кожных заболеваний, например, акне. Глубоко очищать кожу достаточно раз в 7−10 дней. Если у вас появились признаки раздражения, необходимо все убрать и добавить в уход средства для восстановления эпидермального барьера.

Питание

Знаю, что многие расслабились, и не особо думают о том, что от питания напрямую зависит состояние кожи. Еда — это субстраты для всех наших биохимических реакций.

Какие продукты добавить в рацион?

Овощи, особенно зеленые: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста

Фрукты: ягоды, цитрусовые, несладкие фрукты с низким ГИ — одна-две порции в день (при отсутствии противопоказаний). Помним о норме (допустимая норма фруктозы — 50 граммов в день);

Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, активированные орехи, семена, ореховые масла, кокосовое масло

Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна

Несладкие напитки: вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода

Пребиотики: спаржа, чеснок, лук-порей, лук, зеленые бананы (неспелые).

Каких продуктов в рационе следует избегать?

Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.

Продукты с высокой степенью обработки: фастфуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белый хлеб

Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки

Сладкие фрукты в большом количестве

Важно!

Не стоит забывать про индивидуальные реакцию. Если отмечаете связь между определенным диетическим фактором и тяжестью высыпаний, следует исключить его из рациона или ограничить его потребление. Я рекомендую для этого записывать в пищевой дневник все ваши реакции, какие диетические факторы вызывают появление угрей.

Стресс

Не стоит забывать о влиянии стресса, которому мы все подвержены сегодня, возможно даже того не осознавая. Безусловно, стресс также сказывается на состоянии кожи — повышенный коритизол подавляет синтез белка, так необходимого нам для построения нового коллагена, что способствует снижению тонуса и появлению морщин.

Поэтому особенно важно остановиться, расслабиться и никуда не спешить, организовать себе релаксационные мероприятия: вечерние прогулки, духовные практики (йога, медитация), самомассаж тела, расслабляющая ванная epsom salt (для тех, у кого нет противопоказаний), музыка, объятия с любимыми, чтение книг.

И еще один совет: постарайтесь засыпать до 23.00, предварительно отказавшись от использования гаджетов за два часа до сна, ведь поздний отход ко сну не позволяет нам полноценно выспаться.