Виктория Филимонова
Виктория Филимонова
Врач дерматолог-косметолог, лазеротерапевт, трихолог

Синий свет экрана

Во время карантина все перешло в онлайн: работа, чаты, тренировки, ужины, вечеринки и даже свидания. Но мало кто сейчас задумывается о негативном воздействии избыточного низкоинтесивного излучения синего спектра света (HEV), которое может вызывать преждевременное старение кожи, повреждение ДНК клеток и усиление гиперпигментации. Поэтому так важно минимизировать использование гаджетов, особенно перед сном. Можно воспользоваться режимом-ограничителем синего излучения дисплея смартфона. На разных устройствах они называются по‑разному: Night Shift в iOS и компьютерах с macOS, «Фильтр синего света» в устройствах Samsung. Эти режимы не станут панацеей, но все же способны снизить вредное воздействие. Искусственный синий свет экрана сокращает выброс мелатонина перед сном, а его низкий уровень не дает полностью восстановить силы. А ведь здоровый сон — залог красивой кожи.

Пренебрежение уходом

Даже в «домашнем» режиме наша кожа продолжает работать, и пять пунктов ухода никто не отменял:

  • Очищение
  • Умывание
  • Тонизация
  • Восстановление
  • Защита (и от солнца, если вы проводите много времени у окна или живете за городом и от HEV)

@dr__viki

Гиперочищение

А кто-то решил оторваться на «домашнем» режиме и устроил «сам себе косметолог»: каждый день — скрабы, пилинги, маски, снова пилинги и скрабы, тем самым повредив, истончив поверхностный слой кожи (эпидермис) и водно-липидную мантию. У некоторых даже дошло до обострения кожных заболеваний, например, акне. Глубоко очищать кожу достаточно раз в 7−10 дней. Если у вас появились признаки раздражения, необходимо все убрать и добавить в уход средства для восстановления эпидермального барьера.

Питание

Знаю, что многие расслабились, и не особо думают о том, что от питания напрямую зависит состояние кожи. Еда — это субстраты для всех наших биохимических реакций.

Какие продукты добавить в рацион?

Овощи, особенно зеленые: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста

Фрукты: ягоды, цитрусовые, несладкие фрукты с низким ГИ — одна-две порции в день (при отсутствии противопоказаний). Помним о норме (допустимая норма фруктозы — 50 граммов в день);

Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, активированные орехи, семена, ореховые масла, кокосовое масло

Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна

Несладкие напитки: вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода

Пребиотики: спаржа, чеснок, лук-порей, лук, зеленые бананы (неспелые).

Каких продуктов в рационе следует избегать?

Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.

Продукты с высокой степенью обработки: фастфуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белый хлеб

Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки

Сладкие фрукты в большом количестве

Важно!

Не стоит забывать про индивидуальные реакцию. Если отмечаете связь между определенным диетическим фактором и тяжестью высыпаний, следует исключить его из рациона или ограничить его потребление. Я рекомендую для этого записывать в пищевой дневник все ваши реакции, какие диетические факторы вызывают появление угрей.

Стресс

Не стоит забывать о влиянии стресса, которому мы все подвержены сегодня, возможно даже того не осознавая. Безусловно, стресс также сказывается на состоянии кожи — повышенный коритизол подавляет синтез белка, так необходимого нам для построения нового коллагена, что способствует снижению тонуса и появлению морщин.

Поэтому особенно важно остановиться, расслабиться и никуда не спешить, организовать себе релаксационные мероприятия: вечерние прогулки, духовные практики (йога, медитация), самомассаж тела, расслабляющая ванная epsom salt (для тех, у кого нет противопоказаний), музыка, объятия с любимыми, чтение книг.

И еще один совет: постарайтесь засыпать до 23.00, предварительно отказавшись от использования гаджетов за два часа до сна, ведь поздний отход ко сну не позволяет нам полноценно выспаться.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.