РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сохранить мотивацию и не забросить тренировки на полпути?

Желая достигнуть быстрого результата, мы часто усердно тренируемся и не даем организму должный отдых. Рассказываем, как не охладеть к занятиям спортом.

1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на том, что вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите на беговой дорожке, подумайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете штангу, сосредоточьтесь на выполнении подхода с правильной техникой и проработке целевых мышц. Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь.

2. Сохраняйте позитивный настрой

Исследования показывают, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные выражения о тренировке или вашем теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется всё бросить, подумайте: «Я чувствую, что мне хватит сил сделать ещё один подход!» вместо «Я чувствую, что устал» и продолжите тренировку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В этом плане особенно хороши тренировки с напарником – человеком, который замотивирует продолжать и перед которым стыдно сдаться.

3. Подумайте о своей конечной цели

Pexels

Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, – это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и увеличению мышц, а также о том, как здорово будут выглядеть ваши руки и плечи, например, в новой  футболке. Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Помните, что не все дни идеальны

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, время от времени у вас обязательно будут случаться дни, когда всё идёт из рук вон плохо. Может быть, вы чувствуете усталость из-за того, что не поспали вчера вечером лишний час, или, может быть, ваши мышцы слишком устали после вчерашней тренировки. Брать время от времени дополнительный выходной – это неплохо, и иногда даже необходимо, чтобы вы могли вернуться в строй отдохнувшим и бодрым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Делайте упражнения под подходящую музыку

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию мышц и движения. Если вы хотите облегчить себе тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и ​​слушайте свой плейлист во время каждой тренировки.

6. Понимайте, когда пора заканчивать

Существует разница между болезненностью и болью во время тренировки. Если ваши мышцы устали или болят из-за физических нагрузок и усилий, это нормально и является отличным признаком того, что вы усердно работаете. Но если вы чувствуете слабость или тошноту из-за того, что не едите и не пьете достаточно воды, или вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора остановиться. Слушайте сигналы своего тела и прекратите, прежде чем подвергнуть опасности свое здоровье.

Загрузка статьи...