Как справиться с гневом и раздражительностью

Если у вас вошло в привычку испытывать отрицательные эмоции, проанализируйте, что именно вызывает гнев. Понимание того, почему появляется это чувство, поможет лучше контролировать себя и справляться со стрессом. Вы также можете попробовать практиковать технику управления гневом, прежде чем столкнуться с неприятными обстоятельствами.

Попытка выиграть спор только усугубит ситуацию. Лучшее, что вы можете сделать, когда чувствуете злость, — это отстраниться от ситуации. Всякий раз, когда разговор накаляется, сделайте перерыв. Вы не можете вести продуктивную беседу или разрешать конфликты, когда испытываете ярость. Советуем вернуться к обсуждению, когда обретете душевное спокойствие. И помните, что тайм-аут — эффективный способ успокоить свой разум и тело.

Регулярные физические нагрузки помогают расслабиться и снять напряжение. Кроме этого, занятия спортом позволяют успокоиться и избавиться от лишних мыслей. Теперь после долгой пробежки или тяжелой тренировки у вас появится более четкое представление о том, что беспокоит.

Известно, что негативные мысли увеличивают напряжение. Хотите свести к минимуму их количество? Как только вы перестанете усугублять, преувеличивать и делать отрицательные прогнозы, со временем станете спокойнее. Попробуйте сосредоточить внимание на позитивных моментах, пусть даже не самых масштабных.

Размышляя о неприятной ситуации, вы только увеличиваете чувство гнева. Лучший способ мысленно переключиться — это отвлечь себя каким-нибудь занятием. Некоторые, например, занимаются бытовыми вопросами, играют с детьми или оплачивают накопившиеся счета. Советуем найти себе занятие, требующее концентрации.

Иногда полезно воспользоваться моментом и подумать о том, какие эмоции скрываются за гневом. Зачастую это чувство служит защитной маской, которая помогает закрыться от других эмоций (например, от смущения, разочарования, грусти). Признание скрытых эмоций может помочь вам добраться до корня проблемы.