РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как ускорить метаболизм и похудеть быстрее: 10 приемов, которые не дают осечек

С возрастом скорость метаболизма снижается: в 35 лет организм перерабатывает примерно на 100 калорий в сутки меньше, чем в 25. Рассказываем об эффективных и безопасных способах его ускорения.

1. НЕ СНИЖАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вопреки распространенному мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм попросту не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. ЗАВТРАКАЙТЕ

 Организму важно получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснется только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те,кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Хорошие завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.

3. ЕШЬТЕ БЕЛОК

Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает сжечь еще 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Советуем есть рыбу,курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Употребление достаточного количества белка способствует похудению
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. МЕНЬШЕ, НО ЧАЩЕ

Шесть небольших приемов пищи лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Например, на завтрак — каша и фрукты, в полдень — йогурт и фрукт, на обед — рыба или курица и зеленый салат,на полдник — сыр, на ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. ИЗБЕГАЙТЕ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже нехорошо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Лучше выпейте вина, в котором 80 калорий на бокал.

7. ПЕЙТЕ МОЛОКО

Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Все просто: кальций и другие составляющие молочных продуктов ускоряют метаболизм, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
молочные продукты ускоряют метаболизм
Pexels

8. СДЕЛАЙТЕ СУП ОСТРЕЕ

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Организм начинает выработать адреналин и сжечь больше калорий. Любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день — это существенно изменит ваше состояние.

как ускорить метаболизм
Pexels

10. БОЛЬШЕ СПИТЕ

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.

Загрузка статьи...