Как вернуть форму после родов
У меня никогда не было проблем с весом: могла прибавить за зиму пару килограммов, а к лету их скинуть, не прикладывая особых усилий. Диетами я не увлекалась – правда, иногда устраивала разгрузочные дни. И даже во время беременности я набрала «правильные» 12 кг.
После рождения сына у меня появился избыточный объем на боках и животе – но я не очень-то беспокоилась, потому что знала: это необходимо для выработки молока. Наслаждалась младенческим периодом в жизни малыша и даже не сомневалась, что, как только перестану кормить, скину все без проблем и приведу себя в форму после родов. Однако мой организм со мной не согласился!
Что такое «расти как на дрожжах», я узнала через год и два месяца после родов. Лактация прекратилась, и я начала прибавлять по 500 г каждые четыре дня!
Сначала не паниковала – гормональная перестройка все-таки неизбежна – однако уже через три недели весы показывали плюс 5 кг от моего веса до беременности. Я решила обратиться к эндокринологу (сбои в работе щитовидной железы могли бы объяснить прибавку), но оказалось, что никаких нарушений у меня нет. А значит, настало время снова заняться спортом!
От директора отдела красоты Grazia Наташи Богданкевич, которая знает как прийти в форму после родов, я узнала, что в фитнес-клубах сети World Class разрабатывают индивидуальный курс похудения, который позволяет воздействовать на лишние килограммы всеми возможными способами — силовые тренировки, кардионагрузки, SPA-процедуры, корректировка питания.
Первым шагом стала консультация доктора, включающая фит-тест, который показал уровень физической подготовки. Неудивительно, что после почти двухлетнего перерыва он был ниже среднего!
Затем провели анализ тела на аппарате Futrex, чтобы определить процентное содержание жира и воды в организме. Цифры продолжали выглядеть не слишком оптимистично. У меня оказалось 27,6% (16,5 кг) жировой ткани – при норме в 20,2-23,2% (12-13,7 кг). Зато с уровнем жидкости все было хорошо – не зря я ежедневно слежу за употреблением двух литров воды!
По итогам врач резюмировала: необходимы не только регулярные физические упражнения, но и рациональное питание. Теперь я уже не могла есть все, что люблю и когда захочу. Нужно было составить диету таким образом, чтобы не лишать организм полезных веществ, но при этом снизить энергетическую ценность пищи до 1335 ккал (и до1988 ккал – в дни занятия спортом).
Вот как выглядела программа: завтрак – самый калорийный (яйца, каша, молочные продукты, злаковые, фрукты, орехи), обед и ужин – легкие (мясо, курица или рыба и овощи). И никакого хлеба и сладкого!
На следующий день я отправилась в зал. Инструктор Анатолий Максимов предложил курс, нацеленный прежде всего на проблемные зоны – живот и ягодицы. Мы занимались с ним дважды в неделю, а еще один раз я приезжала только на кардиотренинг (около 35-40 минут на беговой дорожке в умеренном темпе или плавание в течение часа).
Каждый урок начинался с разминки, затем шла усиленная работа с использованием оборудования – инструктор строго следил за количеством повторений и продолжительностью отдыха между подходами.
Параллельно с занятиями в фитнес-клубе я посещала Beauty SPA by World Class – только так можно достичь максимального эффекта. Курс состоял из семи двухчасовых SPA-процедур с использованием косметики Thal’ion на основе морской воды «Талассо Олиго» (в ней содержится 10% магния, что в 76 раз больше, чем в обычной).
Как объяснила мастер Светлана Горожанская, сначала нужно «успокоить» организм – насытить его полезными веществами: йодом, калием и другими микроэлементами. Меня ждал скраб с солью и обертывание. Смесь каждый раз менялась: специалист сочетала водоросли и различные виды грязи и глины. Затем наступал черед общего массажа тела, при котором особое внимание уделялось проблемным зонам.
Меня сразу предупредили, что сначала разминание живота будет болезненным. Это самая «тяжелая» область: организм неохотно расстается здесь с лишними сантиметрами!
По правде сказать, чувство дискомфорта я действительно испытывала, но к третьему разу все прошло. А вскоре ко мне вернулся мой привычный силуэт и я привела себя в форму после родов — лишние объемы с боков и ягодиц ушли очень быстро!
По завершении процедур Светлана предложила пройти еще три сеанса на аппарате LPG. И вот после этого я наконец увидела фигуру такой, какой она была до беременности! Что касается веса, то он снижался постепенно. Через месяц тренировок – минус 1 кг, к концу второго – минус 3 кг (из них 1,5 кг чистого жира!). Не могу не отметить, что вся программа была так грамотно построена, что улучшилось и общее самочувствие, повысилась выносливость и гибкость.
Текст: Марина Долгова
ФОТО: EAST NEWS; WWW.INSTAGRAM (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации).COM; АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ