РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выглядеть после родов лучше, чем до них: 5 советов, которые реально работают

Лера Туманова — певица, композитор и блогер с аудиторией больше 2 миллионов человек. Совсем недавно девушка родила вторую дочку — и уже успела вернуться не только в рабочий строй, но и в добеременную форму. Мы попросили Леру поделиться секретами поддержания стройности и бодрости в ожидании ребенка и после его появления на свет.
Лера Туманова
Лера Туманова, @leratumanova
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Питаться с умом

Когда люди узнают, что ты беременна, то главный совет, который они дают в 90% случаев — «ешь за двоих». А после родов сбросишь. Однако это миф: на ранних сроках беременности с первого по пятый месяц не стоит увеличивать калораж своего рациона. Это точно не нужно ни вам, ни малышу. Напротив, вы должны серьезно пересмотреть структуру вашего питания в сторону максимально полезного и экологичного.

Допустим, дневную норму в 1800 ккал можно употребить, заказав два гамбургера, картошку фри и газировку. А можно на ту же норму калорий съесть завтрак, обед и ужин с белковым содержанием, полезными сложными углеводами и минимизацией сахара. В этом случае организм ответит вам энергией и отличной физической формой вместо отеков, тяжести и целлюлита на ягодицах и боках. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проверено на собственном примере: на протяжении всей второй беременности у меня не было отечности и сонливости, при весе малышки 2800 гр я набрала всего 9,5 кг, 7,5 из которых ушли в день родов.

Лера Туманова после вторых родов
Лера Туманова после вторых родов, @leratumanova

2. Следить за витаминами

Знаю по себе: как только переступаешь порог женской консультации, тебе немедленно начинают выписывать общие женские комплексы. И это, как мне кажется, главное зло в нашей медицине, ведь не существует витаминов для всех беременных. Это противоречит самой природе. Каждому организму требуется разное, у каждой женщины будет своя персональная дозировка витаминов и микроэлементов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы узнать, что именно нужно пить конкретно вам, достаточно сдать базовый список анализов на недостаток витаминов. Такой чек-лист есть у любого толкового эндокринолога. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить свой набор всех необходимых добавок. Это будет лучшая помощь не только вашему организму, но и малышу, чтобы он хорошо рос.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лера Туманова
Лера Туманова, @leratumanova
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Не избегать физической активности

Конечно, по поводу тренировок лучше советоваться с врачом, но если беременность проходит без осложнений, то качать ноги, руки, ягодицы и особенно спину можно и нужно.

Для этого не обязательно бежать в зал, достаточно 10-15 минут домашних занятий: 

  • Приседания для ягодиц. Если есть проблемы с коленями, то делайте упражнения на полу: лежа на спине, выталкивайте бедра вверх, пятки при этом плотно прижав к полу.
  • Махи ногами. Делайте их вверх и в стороны в положении стоя, держась за стул.
  • Для рук возьмите самые маленькие гантельки по 500г или отжимайтесь от стула в положении животом вверх.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В сети есть масса тренировок для беременных, попробуйте — и почувствуете, как тело на 7-9 месяце будет благодарить вас. Особенно важно закачивать мышцы спины: 99% беременных жалуются именно на боли в спине на поздних сроках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лера Туманова
Лера Туманова, @leratumanova

4. Избегайте плохих новостей и побольше вдохновляйтесь

Информационный шум приносит волнение, влияет на настроение и плохо отражается на самочувствии. Совсем другое — вдохновляющие фильмы, полезные книги. Они заставляют мозг работать в положительном ключе и настраивают на позитивный лад.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. «Настройте» свой организм                                                           

Основная задача для каждой женщины — «настроить» свой организм, чтобы он функционировал лучше. Зная биохимические процессы организма, вы будете чувствовать себя намного лучше. Вот, чего можно достичь грамотным питанием и приемом нужных витаминов: 

— подтянуть тело

— улучшить гормональный фон

— минимизировать целлюлит

— очистить кожу лица

— решить проблемы ЖКТ

— преумножить жизненные силы 

Лера Туманова
Лера Туманова, @leratumanova

Недавно у меня вышла книга «Здоровые тренды», которую мы готовили вместе с эндокринологами и нутрициологами. Поверьте, она поможет вам добиться прекрасных результатов и значительно улучшить качество жизни!

Загрузка статьи...