@liasanutiasheva
@liasanutiasheva

Я кропотливо собирала материал, опираясь на личный опыт и нашу методику обучающего онлайн-проекта «Сила Воли». Наш курс «Тhe Тело» прошло более чем 7000 человек по всему миру, он помог людям постепенно вытеснить вредные пищевые и поведенческие привычки, заменить их полезными. Качество жизни этих людей изменилось к лучшему.

Главное — это начать меняться, но без стресса и резких движений. Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами. Его можно совмещать с разными видами спорта — например, с плаванием. Кстати, бассейн советую всем — отлично избавляет от усталости и снимает нагрузку со спины. Заниматься лучше с инструктором, чтобы давать правильную нагрузку. И вообще, нужно себя беречь. У меня, например, проблемы с ногой, поэтому я не бегаю по асфальту — это травматично и для суставов, и для позвоночника.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с элементарной зарядки. Не нужно сразу начинать делать сложные упражнения. Я советую укреплять тело и делать это в здоровом ключе.

В любом упражнении очень важно втянуть живот. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки, мы должны втягивать живот. Когда сидите на работе или в транспорте — втягивайте живот. Таким элементарным упражнением вы приучите себя к этой форме. И живот у вас сам по себе станет более упругим и мышечным.

А теперь расскажу про мой личный топ-5 упражнений для поддержания себя в форме, которые вы легко сможете выполнять прямо дома во время новогодних каникул, чтобы не прибавить в весе и после праздников чувствовать себя легко и уверенно.

Упражнение № 1: подъемы ног

Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза). Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 2: подъемы коленей

Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях как можно выше. Держите плечи и кости таза ровно. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 3: подъем корпуса тела

Ложимся на спину и поднимаем корпус очень медленно. Это тяжело, но результативно. Именно медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею. Делаем в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение № 4: подъем рук и ног

Перевернитесь на живот. Плавно, без рывка, оторвите от пола руки и ноги и поднимите их на комфортную высоту. Опора на треугольник: грудь — пупок. Цель — максимально растянуться: представьте, что вас тянут вперед за руки и назад — за ноги, а голова при этом стремится вниз. Держите это положение так долго, как сможете, но не дожидайтесь дрожи в мышцах.

Упражнение № 5 повороты в сторону

Встаньте прямо: ноги вместе, руки перед грудью. Начинайте медленно крутить корпусом влево-вправо: грудь остается неподвижной и смотрит вперед, бедра по‑прежнему вместе. Не выписывайте никаких «восьмерок». Постепенно увеличивайте темп. Сделайте 50 таких поворотов.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.