Ляйсан Утяшева делится советами, как не набрать лишних килограммов за праздники
Я кропотливо собирала материал, опираясь на личный опыт и нашу методику обучающего онлайн-проекта «Сила Воли». Наш курс «Тhe Тело» прошло более чем 7000 человек по всему миру, он помог людям постепенно вытеснить вредные пищевые и поведенческие привычки, заменить их полезными. Качество жизни этих людей изменилось к лучшему.
Главное – это начать меняться, но без стресса и резких движений. Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами. Его можно совмещать с разными видами спорта — например, с плаванием. Кстати, бассейн советую всем — отлично избавляет от усталости и снимает нагрузку со спины. Заниматься лучше с инструктором, чтобы давать правильную нагрузку. И вообще, нужно себя беречь. У меня, например, проблемы с ногой, поэтому я не бегаю по асфальту — это травматично и для суставов, и для позвоночника.
Если вы никогда не занимались спортом, начните с элементарной зарядки. Не нужно сразу начинать делать сложные упражнения. Я советую укреплять тело и делать это в здоровом ключе.
В любом упражнении очень важно втянуть живот. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки, мы должны втягивать живот. Когда сидите на работе или в транспорте — втягивайте живот. Таким элементарным упражнением вы приучите себя к этой форме. И живот у вас сам по себе станет более упругим и мышечным.
А теперь расскажу про мой личный топ-5 упражнений для поддержания себя в форме, которые вы легко сможете выполнять прямо дома во время новогодних каникул, чтобы не прибавить в весе и после праздников чувствовать себя легко и уверенно.
Упражнение №1: подъемы ног
Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза). Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение №2: подъемы коленей
Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях как можно выше. Держите плечи и кости таза ровно. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение №3: подъем корпуса тела
Ложимся на спину и поднимаем корпус очень медленно. Это тяжело, но результативно. Именно медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею. Делаем в 3 подхода по 15 раз.
Упражнение №4: подъем рук и ног
Перевернитесь на живот. Плавно, без рывка, оторвите от пола руки и ноги и поднимите их на комфортную высоту. Опора на треугольник: грудь – пупок. Цель – максимально растянуться: представьте, что вас тянут вперед за руки и назад – за ноги, а голова при этом стремится вниз. Держите это положение так долго, как сможете, но не дожидайтесь дрожи в мышцах.
Упражнение № 5 повороты в сторону
Встаньте прямо: ноги вместе, руки перед грудью. Начинайте медленно крутить корпусом влево-вправо: грудь остается неподвижной и смотрит вперед, бедра по-прежнему вместе. Не выписывайте никаких «восьмерок». Постепенно увеличивайте темп. Сделайте 50 таких поворотов.