Лучший способ похудеть надолго
Суть белковой диеты
Белки (протеины) – важнейшие питательные вещества и строительные элементы для организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизнедеятельности в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменения гормонального фона (не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если вы регулярно занимаетесь спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа.
Если вы решили похудеть с помощью белковой диеты, вот какие продукты стоит включить в рацион:
- Диетическое мясо – кролик, индейка, курица;
- Молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- Яичные белки;
- Рыба;
- Соевые продукты (например, тофу);
- Растительные протеины (бобовые).
В обычном рационе доля белков составляет приблизительно 12% (1 г белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличивается за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Да, это не так уж просто. Но не расстраивайтесь слишком сильно, ведь меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.
Вред белковой диеты
Придерживаясь данной системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи! С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой – рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление камней.
Чтобы снизить вред, занимайтесь спортом! С его помощью можно не только быстро добиться подтянутого тела, но и минимизировать риск развития заболеваний.
Почему белковая диета на неделю не работает
К белковым относятся кремлевская диета, а также диета Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.
Имейте в виду, что белковая диета на 7 дней не работает: вы похудеете, но вес быстро вернется! Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц – по самочувствию и личным ощущениям.
Важно при этом пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки!
Варианты для завтрака:
- Обезжиренный творог без сахара (можно добавить горсть ягод);
- Скрэмбл из яйц;
- Омлет со шпинатом;
- Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом.
Обед:
- Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой;
- Салат с креветками;
- Чечевичный суп;
- Стейк с овощами;
- Филе индейки на гриле с зеленым салатом.
Ужин:
- Кролик с киноа;
- Мидии в томатном соусе;
- Филе лосося с фасолью;
- Фалафель с зеленым салатом;
- Куриное филе с салатом из сельдерея.
Отзывы о белков диете
По сообщениям многих женщин, белковая диета действительно помогла им избавиться от лишних килограммов (в том числе после родов) и сохранить результат. Они подчеркивают, что это очень непросто, поэтому для начала стоит четко расставить приоритеты. Если «запретный плод» для вас важнее красивого отражения в зеркале, не стоит начинать.