РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучший способ похудеть надолго

А вы знали, что белковая диета – один из самых эффективных методов похудения на продолжительный срок? Как утверждают диетологи, за две недели можно не только ощутимо снизить вес, но и сохранить его надолго. Проверим?
Legion-Media
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть белковой диеты

Белки (протеины) – важнейшие питательные вещества и строительные элементы для организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты, которые необходимы для здоровья, роста мышц и поддержания активной жизнедеятельности в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости, изменения гормонального фона (не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка, если вы регулярно занимаетесь спортом, ведь это главный материал для построения красивого рельефа.

Если вы решили похудеть с помощью белковой диеты, вот какие продукты стоит включить в рацион:

  • Диетическое мясо – кролик, индейка, курица;
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • Яичные белки;
  • Рыба;
  • Соевые продукты (например, тофу);
  • Растительные протеины (бобовые).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В обычном рационе доля белков составляет приблизительно 12% (1 г белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличивается за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра, хлеба и других мучных изделий, а также сладостей, фруктов и большинства овощей. Да, это не так уж просто. Но не расстраивайтесь слишком сильно, ведь меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вред белковой диеты

Придерживаясь данной системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи! С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой – рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление камней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы снизить вред, занимайтесь спортом! С его помощью можно не только быстро добиться подтянутого тела, но и минимизировать риск развития заболеваний.

Почему белковая диета на неделю не работает

К белковым относятся кремлевская диета, а также диета Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Имейте в виду, что белковая диета на 7 дней не работает: вы похудеете, но вес быстро вернется! Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц – по самочувствию и личным ощущениям.

Важно при этом пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Варианты для завтрака:

  • Обезжиренный творог без сахара (можно добавить горсть ягод);
  • Скрэмбл из яйц;
  • Омлет со шпинатом;
  • Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом.

Обед:

  • Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой;
  • Салат с креветками;
  • Чечевичный суп;
  • Стейк с овощами;
  • Филе индейки на гриле с зеленым салатом.

Ужин:

  • Кролик с киноа;
  • Мидии в томатном соусе;
  • Филе лосося с фасолью;
  • Фалафель с зеленым салатом;
  • Куриное филе с салатом из сельдерея.

Отзывы о белков диете

По сообщениям многих женщин, белковая диета действительно помогла им избавиться от лишних килограммов (в том числе после родов) и сохранить результат. Они подчеркивают, что это очень непросто, поэтому для начала стоит четко расставить приоритеты. Если «запретный плод» для вас важнее красивого отражения в зеркале, не стоит начинать.

Загрузка статьи...