Cейчас пилатес включают во многие фитнес-программы, а тренажеры для него постоянно обновляются.
Тренажер Reformer помогает выполнять движения пилатеса тем, кто пока не может похвастаться хорошей растяжкой
Тренажер Reformer помогает выполнять движения пилатеса тем, кто пока не может похвастаться хорошей растяжкой

Существует мнение, что спортивного инструктора нужно выбирать по простому принципу — искать того, чья фигура станет образцом для подражания. Встретившись с тренером Наталией Кузнецовой в студии Pro Trener, я первым делом подумала, что хочу такие же руки, живот и, главное, осанку!

Неудивительно, ведь именно мышцы центра — пресс и спина — в пилатесе задействованы в каждом движении, поэтому для их укрепления система буквально незаменима. Мы начали урок с классических жимов ногами на платформе Reformer, однако я сразу заметила, что в студии много разного оборудования.

Например, недавно здесь появилась новинка, которую инструкторы Pro Trener привезли с фитнес-конвенции в Чикаго — компактный тренажер Arcus, напоминающий лук и позволяющий включить в работу шаровидные суставы (тазобедренный и плечевые) и тем самым обеспечить значительное натяжение в грудном и поясничном отделах позвоночника. Правда, опробовать его в действии мне придется ох как нескоро, потому что первым делом Наташа взялась учить меня основам, без которых тренировки в целом бессмысленны.

[PAGE] [/PAGE]
Чтобы разнообразить занятия пилатесом, в студии Pro Trener используют несколько различных тренажеров
Чтобы разнообразить занятия пилатесом, в студии Pro Trener используют несколько различных тренажеров

Прежде всего, это правильное дыхание: необходимо набирать воздух грудью (а не животом) и выдыхать его очень медленно. Вообще, в пилатесе лучше не спешить — от трех грамотных повторов польза ощутимее, чем от двадцати сделанных впопыхах.

Вот как раз второе правило — осознанность. Нужно постоянно держать в напряжении мышцы спины и пресса и максимально концентрироваться на каждом элементе. Кстати, как только у меня начало получаться, занятия стали пролетать мгновенно! Впрочем, в последнем сыграла роль и фантазия моего инструктора: каждый урок Наташа строила по‑разному, поэтому заскучать просто не было возможности.

Самое главное в пилатесе – правильно дышать и постоянно контролировать мышцы центра. Остальное приложится!
Самое главное в пилатесе — правильно дышать и постоянно контролировать мышцы центра. Остальное приложится!

Посещение студии первым делом сказалось на состоянии спины — она стала более гибкой благодаря аккуратному растяжению и дозированной нагрузке. Для ее дальнейшего укрепления Наташа начала включать в программу и прицельные упражнения — например, подтягивания в гравитоне.

Кстати, пилатес отлично сочетается с функциональными и силовыми тренировками — планирую двигаться дальше в этом направлении!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.