Наташа Богданкевич погрузилась в тонкости пилатеса вместе с инструктором студии Pro Trener
Существует мнение, что спортивного инструктора нужно выбирать по простому принципу – искать того, чья фигура станет образцом для подражания. Встретившись с тренером Наталией Кузнецовой в студии Pro Trener, я первым делом подумала, что хочу такие же руки, живот и, главное, осанку!
Неудивительно, ведь именно мышцы центра – пресс и спина – в пилатесе задействованы в каждом движении, поэтому для их укрепления система буквально незаменима. Мы начали урок с классических жимов ногами на платформе Reformer, однако я сразу заметила, что в студии много разного оборудования.
Например, недавно здесь появилась новинка, которую инструкторы Pro Trener привезли с фитнес-конвенции в Чикаго – компактный тренажер Arcus, напоминающий лук и позволяющий включить в работу шаровидные суставы (тазобедренный и плечевые) и тем самым обеспечить значительное натяжение в грудном и поясничном отделах позвоночника. Правда, опробовать его в действии мне придется ох как нескоро, потому что первым делом Наташа взялась учить меня основам, без которых тренировки в целом бессмысленны.
Прежде всего, это правильное дыхание: необходимо набирать воздух грудью (а не животом) и выдыхать его очень медленно. Вообще, в пилатесе лучше не спешить – от трех грамотных повторов польза ощутимее, чем от двадцати сделанных впопыхах.
Вот как раз второе правило – осознанность. Нужно постоянно держать в напряжении мышцы спины и пресса и максимально концентрироваться на каждом элементе. Кстати, как только у меня начало получаться, занятия стали пролетать мгновенно! Впрочем, в последнем сыграла роль и фантазия моего инструктора: каждый урок Наташа строила по-разному, поэтому заскучать просто не было возможности.
Посещение студии первым делом сказалось на состоянии спины – она стала более гибкой благодаря аккуратному растяжению и дозированной нагрузке. Для ее дальнейшего укрепления Наташа начала включать в программу и прицельные упражнения – например, подтягивания в гравитоне.
Кстати, пилатес отлично сочетается с функциональными и силовыми тренировками – планирую двигаться дальше в этом направлении!