Через сутки важное мероприятие, а любимое платье не застегивается? Не отчаивайтесь! GRAZIA составила расписание, которое поможет сбросить килограмм (а то и больше) за один день — без отрыва от производства и вреда для здоровья!

7.00 ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ

Пока мы спим, наш позвоночник сокращается в длине на 1−2 см! Поэтому, чтобы выглядеть и чувствовать себя стройнее, сразу после пробуждения его надо как следует вытянуть. При этом вылезать из теплой постели совсем не обязательно! «Сядьте на кровати, опираясь на колени, — объясняет Полина Самохвалова, инструктор хатха-йоги. — Максимально разведите их, переместив центр тяжести на стопы, соедините большие пальцы ног, а затем вытяните руки вперед, касаясь лбом поверхности кровати. Выдержите позу 10−15 секунд».

7.10 НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Даже убежденным совам нужно заставить себя позаниматься именно сейчас! «Утренние тренировки ускоряют обмен веществ и готовят организм к выводу шлаков и токсинов», — говорит Андрей Михайлов, фитнес-менеджер сети клубов «ФизКульт». — Кроме того, выполняя упражнения натощак, мы быстрее исчерпываем запасы гликогена — «топлива» в наших мышцах. А значит, скорее получаем доступ к резервному фонду энергии в виде жира». В это время суток стоит предпочесть кардионагрузки (бег, аэробика, танцы), а также плавание, обладающее отличным лимфодренажным эффектом и помогающее избавиться от лишней жидкости. Ну, а если после бассейна заглянуть в сауну, то дренажная норма на день точно будет выполнена! Достаточно 10 минут при не очень высокой температуре.

8.30 А ЧТО У НАС НА ЗАВТРАК?

Пусть коллеги не ждут вас на традиционный кофе с круассанами — сегодня позавтракайте правильно! Для того чтобы запустить процесс похудения, поесть нужно в течение 40 минут после занятий спортом. «Первый час после тренировки калории рассчитываются по льготному тарифу, — шутит Екатерина Белова, диетолог, руководитель центра «Палитра питания». — Они идут на восстановление тканей и прирост мышечной массы, а не откладываются в жир». Однако выпечки все равно лучше избегать! «Сочетание глютена с крахмалом в круассанах, пицце и других изделиях из белой муки значительно затрудняет процесс очищения организма из-за высокой вязкости обоих компонентов», — объясняет французский диетолог Жан- Мишель Коэн. Даже одного дня без вредных вкусностей бывает достаточно, чтобы заметить небольшие изменения в объемах тела!

Для завтрака подойдут стакан кефира, бородинский или другой злаковый хлеб с овощной сальсой, легкий йогурт с мюсли (только сделайте их самостоятельно из орехов и сухофруктов!), апельсин или грейпфрут. Ешьте не спеша и наслаждайтесь процессом — так чувство насыщения приходит быстрее, а калорий потребляется меньше.

10.00 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Сразу по прибытии в офис позаботьтесь о запасах чистой воды на день. Помните, что ваша норма — 2 литра (не считая чая и кофе). Если ленитесь каждые полчаса бегать к кулеру, не забудьте принести бутылки с водой с собой. Они, кстати, послужат отличными грузами по дороге в кабинет пешком по лестнице. Да-да, отказ от лифта даст вам бонусные очки — минус 90−100 ккал. А сегодня каждая мелочь на счету!

14.00 ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ

Голодная женщина, мрачно взирающая на весело жующих соседей по столу, не самый приятный собеседник! Если не хотите провалить переговоры во время делового обеда или просто испортить себе настроение, последуйте совету специалистов. «Положите на тарелку что-то крупное, чтобы заполнить всю площадь, например лист салата и порцию еды весом не менее 250 грамм, — говорит диетолог Римма Мойсенко. — Выбирайте продукты, способствующие быстрой детоксикации: брокколи, сельдерей, шпинат, кресс-салат, помидоры черри (особенно хороши термически обработанные: содержащийся в них ликопин стимулирует очищение крови и предотвращает старение организма). Не забывайте и о белке — белом мясе и рыбе». Постарайтесь пообедать в хорошей компании: шутки и интересные рассказы помогут отвлечься от тоски по фуа-гра и пасте!

17.00 ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ

Замените привычные чай и кофе отварами полезных трав и ягод: шиповника, зверобоя, тысячелистника, боярышника. Так вы не только ускорите обмен веществ и процесс очищения организма, но и повысите иммунитет. А чтобы руки сами собой не тянулись к коробке с печеньем, заранее запаситесь полезными альтернативами — порежьте несладкое яблоко, бананы, морковь, сельдерей.

20.30 ЛУЧШЕ ПОЗДНО!

По мнению гастроэнтерологов, ужинать в шесть, чтобы потом голодать до полуночи, недопустимо даже в разгрузочный день. «Лучше всего последний раз поесть за 2−3 часа до сна», — считает Екатерина Белова. Составляя вечернее меню, выбирайте продукты с содержанием кальция, магния и витаминов группы B, которые способствуют не только очищению, но и расслаблению организма. «Если наши мышцы напряжены, процесс детоксикации замедляется, — объясняет диетолог. — И наоборот: в состоянии покоя похудение проходит гораздо эффективнее». Благотворно влияют на работу нервной системы коричневый рис, гречка, бобовые, капуста и рыба, легкие кисломолочные продукты.

23.00 ПЕРЕВОДИМ ДЫХАНИЕ

Незадолго до сна полезно выполнить дыхательную гимнастику, которая ускорит процесс сжигания жиров и подготовит вас к эффективному отдыху. «Зажмите одну ноздрю, — рассказывает Полина Самохвалова. — Медленно считая до восьми, вдыхайте через нос, пропуская воздух через живот и не раздувая грудную клетку. Задержите дыхание на 2−3 секунды. Затем выдохните через другую ноздрю. Повторите упражнение 3−4 раза».

Текст: Екатерина Фадеева