Словно по щелчку пальцев осень осталась позади, и вот уже Новый год приближается с неумолимой скоростью — а «того самого» платья для особенной ночи в шкафу все еще нет. Ведь эталонная физическая форма, которой вы так хотели добиться к декабрю, все еще не обретена — зато обретены лишние килограммы, которые за минувшие холодные месяцы прочно осели на самых проблемных местах. Без паники: наш эксперт, тренер сети спортивных студий REBOOT Ирина Козырева, рассказывает, как в сжатые сроки привести себя в порядок — и не навредить при этом организму.

Давайте здраво посмотрим на ситуацию: неужели вы считаете, что это нормально — не любить себя полгода (а то и больше), отравляя организм пищевым мусором, а потом вдруг задуматься над физической формой, когда приближается повод покрасоваться в открытом праздничном наряде?

Тело — ваш дом, где вам должно быть всегда легко и комфортно. Ухаживайте за собой не только кремами и пилингами, но и сбалансированным полезным питанием. Так вы повышаете качество жизни, сохраняете здоровье и проявляете любовь к своему организму. Он у нас один, его надо беречь.

Если вы решили пойти навстречу своему здоровью, то первым делом необходимо разобрать полки в холодильнике, избавившись от продуктов, в которых нет пользы, и которые бедны по содержанию полезных веществ (фастфуд, мучное, содержащее сахар, маргарин, консерванты и прочее). Далее поразмыслите, что вам нравится из активных занятий. Запишитесь на занятия в том направлении, которое вам импонирует, и это будет лучший вклад в себя — привести мышцы в тонус и получить заряд энергии!

Волшебной таблетки не существует. За день, неделю или месяц вы вряд ли получите идеальную форму, но то, что спорт и питание до Нового года (если вы начнете прямо сейчас) изменят ваш внешний вид в лучшую сторону — это абсолютно точно. Наиболее эффективным видом физической активности при похудении будет ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Самые эффективные, на мой взгляд, упражнения:

  • выпады назад в диагональ с наклоном корпуса вперед;
  • наклоны вперед с опорой на одну стопу (акцент на разгибание в тазобедренном суставе, движение создается засчет того, что вы толкаете таз вперед);
  • отжимания с широкой постановкой рук;
  • крис-кросс.

4−5 упражнений можно выполнять поочередно на разные группы мышц, от 20 повторений каждое в 3−4 круга.

Вам хватит интервальных тренировок по два раза в неделю, чтобы заметить улучшения в зеркале уже через несколько недель. Так, занятия, которые провожу я, имеют интервальный режим работы кардио+сила, что обеспечит вашему телу максимальный жиросжигающий эффект. Чередование нагрузки позволяет и просушиться, и улучшить силовые показатели. Процесс похудения пойдет быстрее, потому что такие тренировки — не только стресс для организма, но и своеобразная «разрядка» для мозга.

И напоследок — очевидный, но очень важный совет: не забывайте отдыхать! Сон не менее 5 часов в день позволит восстановиться как физически, так и эмоционально.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.