Из первых уст: как на самом деле питаются и тренируются модели

Екатерина Смирнова работает моделью с самого юного возраста. Сегодня она сотрудничает с ведущими агентствами Европы и регулярно принимает участие в съемках для международных проектов и брендов. Мы спросили у девушки, как она питается, тренируется и ухаживает за своим телом.
Grazia
Grazia редакция
Екатерина Смирнова
Екатерина Смирнова

GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок любите больше всего?

Екатерина Смирнова: Если я в режиме, то на тренировки хожу 3-4 раза в неделю, обычно каждая из них - на разную группу мышц, и раз в неделю круговая. 


GRAZIA: Сколько времени нужно, чтобы добиться идеально плоского живота — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?

Екатерина Смирнова: Зависит от исходных данных. Я всегда стараюсь поддерживать живот плоским. Это про режим питания, баланс и спортивные нагрузки для тонуса. Также в этом деле очень помогает вакуум! Я знаю людей с кубиками пресса и при этом с торчащим животом. Но после вакуума в течении месяца эта проблема обычно уходит. Также важно учитывать, что желудок может растягиваться от переедания, от чего живот не будет выглядеть плоским. Из-за стола лучше выходить слегка голодным, так как чувство насыщения приходит спустя 20 минут после поступления в желудок пищи. Поэтому я советую есть медленно, тогда будет просто избежать переедания.

Екатерина Смирнова
Екатерина Смирнова

GRAZIA: Как вы питаетесь? Можете описать свой примерный ежедневный рацион?

Екатерина Смирнова: В основе моего питания — белки и жиры, углеводов практически нет, по калорийности обычно выходит около 1500 калорий в день. При этом я могу спокойно позволять себе несколько раз в неделю любые блюда — и пасту, и пиццу. Просто придерживаюсь принципа 80/20 (80% здоровой пищи, 20% — вредной). И, конечно, пью 2 литра воды в день. 


GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и советовали бы не есть другим?

Екатерина Смирнова: Никуда не добавляю сахар, не пью молочные коктейли, пакетированные соки и любые другие сладкие напитки. Все это — пустые калории, в них нет энергии. Уж лучше съесть конфетку с чаем! Также я практически не употребляю хлебобулочные изделия. В нашей культуре принято все закусывать хлебом — а это самый настоящий ужас для фигуры! Избегаю обезжиренных молочных продуктов — там очень много химии. И в целом молочные продукты с большей долей жира не вредят организму: напротив, жирные масло и сметана очень полезны для женщин, даже обязательны. 10-15 граммов масла в день — это норма для красивой кожи, волос и ногтей. Еще я не ем свинину и колбасные, копченые изделия. Разве что, крайне редко — это может случиться раз в несколько месяцев. 
Ну и, конечно, избегаю майонез. Если очень хочется, делаю домашний или заменяю сметаной. 

Екатерина Смирнова
Екатерина Смирнова


GRAZIA: Балуете ли вы себя калорийными блюдами, и если да, то какими?

Екатерина Смирнова: Любыми! Как и сказала ранее, это может быть и паста, и пицца. И суши, и мороженое, и торты-пирожные. Мое главное правило — соблюдать суточный калораж и баланс полезных продуктов с калорийными. Можно есть хоть на ночь, если суточная норма калорий не израсходована. Но лучше, конечно, чтобы последний прием пищи был хотя бы за 2 часа до сна.


GRAZIA: Какие средства по уходу за телом вы используете? 

Екатерина Смирнова: Обожаю скрабы с маслами: они делают кожу упругой и увлажненной.

Екатерина Смирнова
Екатерина Смирнова


GRAZIA: Помимо тренировок и питания, как еще поддерживаете фигуру в тонусе?

Екатерина Смирнова:

  • Использую жесткую щетку, делаю ей массаж с маслами (если у вас варикоз, будьте в этом плане осторожнее!)
  • Хожу в хамам, делаю обертывания 
  • Постоянно наношу увлажняющие кремы
  • Делаю обертывания с ламинарией
  • Принимаю ванную с морской солью — это помогает выводить жидкость 
  • Использую для питания кожи оливковое масло, измельченные кофейные зернышки, мед, кокосовое масло, соль
  • Иногда прибегаю к такому лайфхаку: беру хозяйственное мыло и на него сыплю соду. Жду 5 минут и очищаю этой смесью кожу. Потом наношу масло.

Если говорить о любимых средствах, то их у меня тоже много. Вот самые любимые: 

  • Маска для лица и тела Sultan de Saba Rassoul 
  • Талассо-скраб дренирующий COLLISTAR
  • Скраб Thalgo SPA Island Body Scrub
  • Тоник Clarins huile Anti-Eau tonic 
  • Подтягивающий крем для тела THALGO Defi Fermete
  • Микронизированные морские водоросли Thalgo Micronized Marine Algae
  • Деликатное молочко для тела Mandel, Weleda

Источник: @sm.katerina