Почему мы чаще голодны вечером, а не утром
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что после пробуждения им совершенно не хочется есть, при этом такие личности, как правило, не против перекусить перед сном. У многих вечером аппетит сильнее, чем утром. И этому есть объяснение.
Почему появляется сильный голод вечером: причины
Между последним приемом пищи и сном должно пройти хотя бы три часа, однако некоторые пренебрегают этим правилом из-за сильного голода вечером — это чувство может возникнуть, даже если вы ужинали. Регулярные перекусы в ночное время приводят к тому, что человек потребляет больше калорий, чем следует, из-за чего возникает риск появления лишнего веса.
В первую очередь необходимо выяснить, почему вы испытываете сильный голод вечером. Вспомните, что вы ели в течение дня. Если пищи было меньше, чем необходимо вашему организму, то нет ничего удивительного, что перед сном проснулся аппетит.
Исследование зарубежных ученых показало, что если человек принимает пищу реже трех раз в день, то ему сложнее контролировать аппетит.
Вечерний голод может быть спровоцирован стрессом — он повышает уровень гормона грелина, воздействующего на чувство голода. Если у вас был тяжелый день на работе, вы устали и много нервничали, то, вернувшись домой, наверняка первым делом направитесь к холодильнику. Многие люди используют еду для борьбы с негативными эмоциями. Чаще всего в ход идут сладости, мучное и жирное.
Еще одна причина сильного голода вечером — скука. После рабочего дня можно наконец-то забыть о делах, лечь на диван и включить телевизор. В этот момент чаще всего просыпается желание побаловать себя чем-то вкусным. Например, многим нравится есть чипсы во время просмотра фильма. В действительности человек не испытывает голод, он просто ищет, чем себя занять.
Зарубежные исследователи выявили, что сильный голод вечером может быть связан с низким качеством сна. Те, кто отдыхают меньше 7-8 часов, чаще сталкиваются с проблемами с пищевым поведением. Они позволяют себе перекусывать, отдавая при этом предпочтение менее полезной, но более вкусной еде.
Кстати, отсутствие аппетита утром связано с сильным голодом вечером. Если вы плотно поужинали или перекусили прямо перед сном, то ничего удивительного в том, что после пробуждения вам совершенно не хочется есть. Пища с высоким содержанием жиров и белка влияет на определенные гормоны, связанные с аппетитом и чувством сытости.
Как побороть вечерний голод
Что делать, если вы испытываете сильный голод вечером?
- Ведите дневник питания. Записывайте каждый прием пищи и фиксируйте свое настроение в те моменты, когда едите и испытываете чувство голода. Это поможет выявить причину, почему вечером аппетит сильнее, чем в любое другое время.
- Если причина появления вечернего голода в том, что вы мало едите днем, начните жить по графику. Установите четкое время для завтрака, обеда и ужина.
- Старайтесь спать минимум 7 часов в сутки. Плохой сон — одна из причин сильного голода.
- Если вы из тех, кто борется со стрессом с помощью еды, необходимо найти другие способы отпускать негативные эмоции. Попробуйте делать дыхательные упражнения, примите ванну, займитесь йогой.
- Отдавайте предпочтение полезным перекусам, чтобы побороть вечерний голод. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Лучше ешьте фрукты, орехи, творог или йогурты.