Почему мы устаем зимой и как повысить продуктивность в холода

Многие специалисты связывают зимнюю усталость с дефицитом солнца. Все потому, что недостаток солнечного света приводит к выработке большого количества гормона мелатонина, который, как известно, вызывает сонливость. Именно поэтому в холодный сезон пик активности выпадает на дневное время.

Этот гормон оказывает огромное влияние на иммунную систему, уровень энергии и ментальное здоровье в целом. Поскольку солнечный свет является важным источником витамина D3 — его нехватка приведет к дефициту гормона. Симптомы недостатка витамина, к слову, схожи с депрессией: резкие перепады настроения сопровождаются чувством безнадежности и тревоги. Более того, низкий уровень гормона часто сопровождается когнитивными нарушениями. Вот почему важно обратить внимание на концентрацию витамина в крови и при необходимости восполнять нехватку.

К счастью, существует несколько действенных способов, которые не только повысят вашу продуктивность, но и помогут справиться с усталостью и внезапной слабостью.

Вполне очевидный, но от этого не менее эффективный способ в борьбе с переутомлением. Для здоровья важно не только качество сна, но и его продолжительность. Сомнологи отмечают, что достаточно 8 часов, чтобы выспаться и значительно повысить энергию. Кроме того, рекомендуется выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Нарушение циркадных ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и ментальным.

Регулярные занятия спортом могут дать дополнительный прилив энергии. Это не только поможет разбудить тело, но и улучшит мозговую активность.

В период переутомления особенно важно обратить внимание на свой рацион. Для повышения работоспособности следует включить в свое меню продукты, заряжающие бодростью. Начните с тех, что богаты железом: морепродукты, бобовые, красное мясо, зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, шпинат), темный шоколад.

Доказано, что утренние прогулки приводят к повышению производительности. Холод заставит проснуться, а свежий воздух полезен для хорошего самочувствия в целом. Кстати, в исследовании, опубликованном в научном журнале Emotion, говорится, что прогулка может значительно поднять настроение, даже если она прошла в помещении. Не уверены, что этот совет сработает в тех же студиях, где особо не разгуляешься, а вот прогулка на свежем воздухе точно поможет. Особенно, если у вас получиться поймать солнце.