РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поднять — подняли, а разбудить забыли: что делать тем, кто никак не может выспаться

Как тяжело порой просыпаться утром под звуки будильника! Хочется зарыться в одеяло поглубже. Но дела зовут! И вы титаническими усилиями поднимаете себя с кровати. Идете в душ, чтобы наконец очнуться, но бодрость появляется лишь на полчаса, а потом опять ее сменяет разбитость. Затем наступает черед чашечки ароматного кофе — и вот он, прилив сил... Но опять ненадолго. Так в чем же дело? Ведь накануне вы ничего не праздновали, не употребляли алкоголь и не смотрели до утра сериал. Вместе со специалистом по функциональному питанию, нутрициологом Тамарой Синько разбираемся, почему сон не всегда приносит облегчение.
ТАМАРА СИНЬКО
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активности. Важно, чтобы он протекал правильно. От этого зависит не только самочувствие, но и здоровье в целом, в том числе, и склонность к развитию хронических заболеваний. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем человеку сон?

Что делать тем, кто никак не может выспаться
@bilgeyenigul
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цель сна — восстановление ресурса. Все существа живут по биологическим ритмам, и человек не исключение. Когда мы спим, в организме протекает ряд биохимических процессов.

Детоксикация

Основной процесс очищения тела от токсинов происходит именно во сне. Печень трудится на полную, преобразуя вредные вещества в менее токсичные и выводя их из организма. Во сне ей ничто не мешает: пищеварение, нервная система, опорно-двигательный аппарат отдыхают, поэтому вся энергия идет на помощь детоксикации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Укрепление иммунитета и борьба с инфекциями

Что делать, чтобы улучшить качество сна?
@amaliesnolos

Активность иммунной системы тоже привязана к биоритмам и качеству сна. Уже давно доказано, что если человек склонен к частым вирусным заболеваниям, например, герпесу, то первое, что он должен сделать — начать спать! Тогда и дополнительное лечение может не понадобиться. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гормон мелатонин, вырабатывающийся в головном мозге ночью, является мощным противовоспалительным и антиоксидантным средством. Он стимулирует иммунную реакцию. Если вы плохо или мало спите, формируется дефицит мелатонина, и ваш организм оказывается не способен держать оборону при вирусных инфекциях.

5 причин, почему мы не отдыхаем даже во время сна

Плохое качество сна или его недостаток — бич современных жителей мегаполиса. Человек просыпается утром разбитым, не чувствует себя отдохнувшим. На то может быть несколько причин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хронический стресс и многозадачность

Семья, карьера, бытовые обязанности, социальная жизнь — везде приходится успевать. Одни только мессенджеры и социальные сети отнимают у нас большое количество ресурсов. Идет перегрузка нервной системы, что постепенно влечет за собой напряжение эндокринной, иммунной и пищеварительной систем. Если вовремя не остановиться, можно получить гормональный сбой и хронические заболевания. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Активные физические нагрузки в вечерние время

Занятия спортом по вечерам дают дисбаланс кортизола. Это гормон стресса, который вырабатывается при активных тренировках и часто не успевает снизиться к моменту отхода ко сну. Кортизол не дает уснуть, делает сон прерывистым, препятствует расслаблению. Как результат – утром сложно поднять себя.

Железодефицит

Что делать, чтобы улучшить качество сна?
@valeryalapidus
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это одна из популярных причин разбитости по утрам. Железо обеспечивает дыхание каждой клеточки. Если его мало в организме, возникает нехватка кислорода и, как итог, дефицит энергии.

Нарушение работы щитовидной железы

Один из ее гормонов — Т3 — отвечает за энергообмен. Если его вырабатывается недостаточно, возникает дефицит энергии, и утром бодро встать с постели становится невозможным.

Что делать? 

  • Находитесь на дневном свете достаточное время. Именно в этот момент в организме вырабатывается гормон серотонин, а из него ночью будет образовываться мелатонин. 
  • Спите в темном и хорошо проветриваемом помещении. Приоткройте окно, повесьте шторы блэкаут, уберите все источники света, даже самые незначительные. 
  • Ложитесь не позднее 23:00. Откажитесь от гаджетов и ТВ хотя бы за час до сна.
  • Ешьте не менее, чем за 3 часа до сна. Такой режим позволит не перегружать пищеварительную систему.
  • Откажитесь от вечерних тренировок. Всю физическую активность перенесите на первую половину дня.
  • Принимайте расслабляющие ванны с английской солью курсом не менее 10 дней. Также помогут теплые ванночки для ног с эфирными маслами (лаванда, ладан).
  • Используйте утяжеленное одеяло. Оно воздействует на рецепторы на поверхности кожи, создавая эффект защищенности и умиротворения, что делает сон глубже.
  • Медитируйте. Используйте расслабляющие дыхательные техники. 
  • Принимайте нутрицевтики для сна: магний, теанин, GABA, пассифлору, валериану, ромашку. 
  • Пройдите обследование на железодефицит. Сдайте общий анализ крови, а также кровь на ферритин, сывороточное железо, общий белок, витамин В12 и фолиевую кислоту.
  • Обследуйте щитовидную железу. Сдайте анализ крови на ТТГ, свободные гормоны Т3, Т4, антитела, сделайте УЗИ.

Как видите, в организме все взаимосвязано! Важно найти свою причину дефицита сил по утрам, и тогда активность и хорошее настроение вам обеспечены.

Загрузка статьи...