К тому, что во время беременности можно ходить на фитнес, не придерживаться сверхстрогой диеты и даже делать массаж, мы привыкаем постепенно. Сейчас все больше врачей уверены, что интересное положение, хотя и подразумевает некоторые ограничения, вовсе не мешает вести полноценный образ жизни.

КОСМЕТИКА И ПРОЦЕДУРЫ
Быть красивой на протяжении заветных 9 месяцев хочется ничуть не меньше, если не больше, чем обычно. Врачи же не всегда отвечают одинаково на вопросы о косметике и процедурах. Одни советуют только аптечные средства, другие запрещают любые манипуляции с телом, третьи лишь рекомендуют воздержаться от экспериментов. Впрочем, в некоторых вопросах специалисты единодушны. Так, стоит отложить до лучших времен все болезненные процедуры, а также исключить аппаратное воздействие и отказаться от инъекций и профессиональных пилингов. Что касается «горячих» процедур (бани, сауны, теплые обертывания и ванны), они допустимы после первого триместра, но только с разрешения врача.
На практике: Большинство проблем с кожей во время беременности связаны с гормональными изменениями, поэтому стоит заранее приготовиться к не самым приятным сюрпризам.
По словам дерматолога Светланы Ковалевой, эксперта Avon, будущим мамам редко удается избежать обезвоженности кожи. «Если началось шелушение, не пытайтесь справиться с ним при помощи скраба. Он может вызвать раздражение, ведь кожа становится более чувствительной, — говорит Светлана.- Лучше попробуйте крем с более насыщенной текстурой». Дополнительный уход может потребоваться и волосам- они часто становятся чересчур сухими.
Другая распространенная проблема- это растяжки. Они возникают вследствие все тех же гормональных изменений в организме и могут появиться даже на самой ухоженной и упругой коже. Профилактическими средст­вами, которые стимулируют выработку коллагена и эластина, нужно пользоваться уже с конца первого триместра. Наносите их на низ живота, грудь и бедра.
lНа лице могут появиться воспаления. «В этом случае поможет локальное нанесение подсушивающего средст­ва», — советует Ольга Ганелина, медицинский эксперт лабораторий Vichy. Светлана Ковалева также рекомендует очищающие средства с антибактериальным эффектом.
Борьба с целлюлитом, безусловно, не должна прекращаться, но об аппаратных методиках придется на время забыть. Верные помощники- антицеллюлитные кремы и гели, а также средства, повышающие упругость кожи.


С ростом живота увеличивается и нагрузка на ноги, поэтому нелишними будут средства против отеков и усталости. Также советуем расслабляющий массаж.
Специалисты рекомендуют не усердствовать с солнечными ваннами и соляриями: во время беременности усиливается синтез меланина- недалеко и до пигментных пятен! В любом случае не стоит выходить на солнце без защитного крема. А вот автобронзантами можно пользоваться смело (лучше выбирать средства с увлажняющим эффектом).

СПОРТ
Миф о том, что будущим мамам нужно как можно меньше двигаться и забыть о физических нагрузках, давно развенчан. Сейчас врачи советуют не менять привычный образ жизни без серьезных на то оснований. Любите заниматься спортом? Вполне можете продолжать! Конечно, с некоторыми ограничениями. Как объясняет Елена Печникова, главный врач клиники «Семья с плюсом», беременным противопоказаны конный и велосипедный спорт, а также любые занятия, связанные с прыжками, — из-за риска падения. Впрочем, остается масса других вариантов. «Плавать можно в течение всей беременности, — продолжает Елена Печникова.- Также не запрещены упражнения на растяжку, но без лишней нагрузки на поясницу и мышцы задней поверхности бедер. В йоге существуют ограничения- поэтому и разрабатываются специальные программы для беременных по триместрам. Тренироваться можно хоть каждый день, но лучше всего- три-четыре раза в неделю».
На практике: Специальные классы для беременных существуют чуть ли не в каждом фитнес-клубе.
В «Палестра Sport» особенно любят йогу. По словам Екатерины Кладовой, инструктора этого клуба по хатха-йоге и йоге для беременных, во время занятий улучшается состояние спины, развиваются мышцы таза, формируется правильное дыхание. «К тому же йога способствует стабилизации эмоционального состояния будущей мамы».
Программа Prenatal в сети фитнес-клубов World Class включает занятия в зале (раз в неделю) и в бассейне (три раза в неделю). «Фитнес, плавание и аквааэробика помогают справиться с лишним весом, вернуть тонус мышцам, улучшить циркуляцию крови», — говорит Елена Кеменова, тренер водных программ клуба World Class Lady’s.

ПИТАНИЕ
Самое главное- позаботиться о том, чтобы ребенок получал все необходимое. При этом, конечно, хочется избежать лишних килограммов, которые после родов придется долго сбрасывать. Как отмечает Елена Печникова, собственный вес женщины набирают в первой половине беременности, потом прибавка идет уже за счет развивающегося ребенка. Она советует определиться с режимом питания к середине беременности и потом уже неукоснительно соблюдать его, не забывая про физические упражнения.
На практике: Как правило, выбор диеты- дело очень индивидуальное, но есть и общие правила.
«Некоторые питательные вещества вам потребуются в большем количестве, чем обычно, — говорит Римма Мойсенко, главный врач центра эстетики и здоровья «Риммарита». — Прежде всего это белки, которые можно найти, например, в обезжиренных молочных продуктах, постном мясе, рыбе».
Не менее важно достаточное количество витаминов. Так что не отказывайте себе во фруктах и овощах! Из микроэлементов особенно нужен кальций- Римма Мойсенко советует есть больше молочных продуктов, рыбы, орехов.
А вот с простыми углеводами (белый хлеб, мучные продукты, сладкое) нужно быть осторожнее. Как объясняет Евгений Нуль, врач-гомеопат клиники Kraftway, они не лучшим образом влияют на микрофлору кишечника и даже могут стать причиной дисбактериоза.