Пора остановиться: 10 простых способов отучить себя от переедания

После праздников довольно сложно возвращаться в привычный режим. Ведь любимые вкусности, которыми мы баловали себя весь январь, уже прочно осели в наших холодильниках! Но пора брать себя в руки и начинать новую здоровую жизнь в 2021 году. Вместе с экспертом разбираемся, как помочь организму перестроиться на правильное питание.
СВЕТЛАНА МАШАК

В первую очередь важно сказать: не путайте обычный прием пищи с бесконтрольным поглощением! Еда — про получение удовольствия и необходимой энергии, а переедание — про борьбу с переживаниями и стрессом. Существует как наследственная предрасположенность к перееданию, так и приобретенная — например, после травм головного мозга, в результате которых нарушается гормональная регуляция организма. Мы часто можем прибегать к еде как к одному из способов утешения, возможного развлечения или снятия стресса. А в результате появляются лишние килограммы и нарушенный обмен веществ. Последствия переедания — это не только лишний вес, но и диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@emitaz
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так как же бороться с перееданием?

Есть 10 действенных шагов, которые помогут вам победить склонность к перееданию. Вот они:

  1. Осознать, что вы имеете дело с реальной проблемой.
  2. Отказаться от перекусов.
  3. Стараться не есть за компанию.
  4. Приучить себя время от времени устраивать разгрузочные дни.
  5. Пить больше воды.
  6. Тщательно и неспешно пережевывать пищу.
  7. Выдерживать не менее 4 часов между приемами пищи.
  8. Не запасаться сладким.
  9. Пользоваться небольшими тарелками.
  10. Не забывать, что рыба, мясо, орехи, овощи и фрукты — это основа здорового питания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@trendycatalogue

А желание меняться к лучшему — ваш главный помощник на пути к любой цели!